井中月图文分享

怎样练马步桩,闭眼练好不好?

吉林省珲春县王福君同志:

马步桩是武术主要桩功之一。练习时,闭眼与不闭眼,是根据个人习惯而定的,并无绝对意义。而重要的是注意两个方面的问题:

第一,动作的正确性。即大腿与地面是否平行,脚尖是否都正对前方,是否全脚掌触地,是否做到挺胸、塌腰、脚跟外蹬、头顶项竖等。因为动作的正确与否直接关系到练功的质量。

怎样练马步桩

第二,意贯涌泉。站马步桩不仅有练功架的目的,也有练气功的目的。练功架与练气功并举才能有效地提高功力。做时,马步动作不变:眼睛可自然注视前下方,也可以微闭如垂帘,用微光注视鼻端,有人认为这样做易于思想集中。此时,意念应在脚的涌泉穴上,两脚稳稳抓地如树生根;由于注意力在脚,就减弱了因股四头肌疲劳引起的反应,可以持续较长的时间。 另外,还特别要注意呼吸方法,有人为了延长马步桩时间,采取长时间憋气的方法,是很不合适的。憋气虽然能为肌肉发出最大力量提供条件,但是憋气会使胸腔和腹腔内部压力升高,肺毛细血管受压,造成肺循环的困难。另一方面也挤腔静脉,回心血流因之减少,血液大量堆积在静脉内,使心脏搏出血量显著下降,会出现头晕、眼冒金花等现象。因此做马步桩不宜憋气,而应采取自然呼吸的方法,使呼吸“深长、匀静”。这对提高马步桩练习时间有重要作用。

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