井中月图文分享

正踢腿能踢到与身体相贴,为什么压腿压不下去?

湖北省孝感市汪兆运同志:

如果说压腿压不下去,而正踢腿能与上体相贴,那么踢腿时一定是屈膝的,它之所以能与上体相贴,可以说是在屈膝的情况下,靠摆动惯性完成动作的。为什么这样说呢?实践证明,运动员踢腿与压腿程度应该是一致的。一般说,练习柔韧性应兼用两种方法;即爆发式的方法(急骤地拉长,如正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等),慢张力的方法(静力性的拉长,如正压腿、侧压腿等)。

压腿压不下去

这两种方法均能有效地提高柔韧性,但后者对初学者比较好。因为它超越关节伸展限度的危险较小,不易引起损伤,还能有意识地放松对抗肌,使之慢慢拉长。但从某种程度说,它也有比踢腿更难的地方,这就是压腿因脚有支撑点,迫使所压的腿必须在两个支点间伸直,此时如身体用力前俯,必然会有疼痛感觉,正因如此,有些初学者对压腿不感兴趣。而踢腿,因脚没有支撑点,主要靠摆动惯性向上踢,当腿达到一定高度时,因肌腱,韧带、肌肉伸展性的限制,便会出现支撑腿或摆动腿屈膝的现象,在这种情况下,往往会出现大腿面与上体相贴的现象。有些初学者就根据此,错误地认为踢腿易而压腿难,有的甚至只踢腿而不压腿,结果始终未能提高柔韧性。这是一个非常值得注意的问题。所以,要练好柔韧性,必须踢腿和压腿并举,压、踢结合,这样在短限内便能收到好的效果。

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