井中月图文分享

练完武术后怎样使体力得到迅速恢复

山东省淄博市马军同志:

一定强度的武术训练,会使人感到疲劳或非常疲劳(因人而异)。为了使下次的练习有充分的体力和精力,必须学会促进体力恢复的一些方法。这些方法包括:第一,轻松的整理活动。武术锻炼后的整理活动,可使人体由紧张的运动状态过渡到安静状态。因为,运动对身体所引起的生理变化,并不是随运动停止而同时消失,例如,重复练习套路,能量消耗很大,需要供应大量氧,但是在实际练习中,无论呼吸怎样加强也不能满足运动时对氧的需要。这样,运动之后内脏器官还得继续工作,以补偿运动的缺氧。如果不做整理活动而突然完全静下来,那么,身体的静止姿势就妨碍了强烈的呼吸动作,影响氧的补充。此时,应注意做一些包括呼吸运动和较缓和的全身运动以及气功操等,量不可大,并且逐步由大。变小,尽量使肌肉主动放松,使身体逐渐恢复到安静状态,这有利于体力的迅速恢复。

怎样使体力迅速恢复

第二,适量补充糖等营养物质。武术练习中消耗的物质依膳食中营养物质而恢复,因此安排好膳食有利于恢复体力。在长时间的套路练习后,首先是体内糖元大量消耗,因此饮料和膳食中都可适当增加糖分。蛋白质含量高的蛋类,瘦肉等也要有所增加。同时要增加调节体内代谢过程的维生素,如维生B1、维生素C等。无机盐类(氯化钠、磷酸盐)也可酌情增加。

第三、物理恢复手段。如采用按摩、洗热水澡等。这都对消除疲劳,促进体力恢复有利。 除上述外,在训练间隙,适当增加静气功的练习,对体力恢复也有积极作用。

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