井中月图文分享

练手四法

王桂林

练手上功夫有以下四种:即抓功、指功、腕功 及握力功等。能坚持四种功法的练习,不但在擒拿、格斗中能起到重要作用,而且对增强体质亦有很大效益。“四法”练习虽各有异,但又相互联系,不能截然分开。

一、抓功

抓功,又名鹰爪功或鹰爪力,是练掌指抓提之力量,其法有三(1)拈石笋。石笋,是用石块制成象竹笋样的练功工具,以练鹰爪力(指、腕)为主要目的。石笋的重量不等,可根据个人功力进度而定。如初习的青少年,以6公斤开始为宜。随着功夫的渐进而逐步加大重量,—般每次增加以1.5-2公斤 左右为好,最重者可达15公斤以上。

练手四法

石笋,需请石工加工制成。初制的石笋,尖部 (手抓到部位)必须打光,使手摸去有极光滑感。

然后晨昏(平时也可)操练,以拇、食、中三指(初学五指也可)拈其尖端,至能拈牢上提后,即可在空中突然松指,于石笋迅速下坠时(未落地)又立即将它拈住,空中接抓:抓法可单手练一个,也可双手同时拈两个。并配合各种步型练习。如:马步、开立步、独立步……等等。拈石笋的高难动作,要算是“朝天一炷香”及“携笋过桥”两式,堪称拈石笋功夫中的两大绝招。但初练此功者須忍受一定的痛苦,如指甲旁发胀、起小泡,但只要坚持操练,很快就会变成老茧而痛楚消失。〈2〉抓酒坛。选小口酒坛一只,以五指抓住坛口上提,自觉轻而易举时,即于坛内加入砖块或泥砂,长期锻炼,逐步增加重量。能很快增强抓拿力。两手交替练习, 并以站半马步配含。(3)抓“五爪龙”以平面圆形石块(石匠加工、中间凿五个与指基本相宽的圆孔 〔半指深即可〕能使五指插入半截,屈指抓提,提起后翻腕使底朝天,名曰“看底”。初练者以15公斤左右为好,随着时日的进步,可逐渐增加重量.每次以2.5-5公斤较宜,一般体力,最重可用40公斤。双手交替反复练习,步型也以开立步和半马步配合。

二、指功

指功以练指尖为主。适用于擒打点穴之用。练法:选一长圆形陶缸或铁、木桶,高约45-50厘米,口直径30-40厘米之间,内盛洗净晒干的粗砂,将四指并拢挺劲(带气)大拇指微屈.紧贴于虎口,向缸或桶内砂中直插,初练时如手指难忍,可先以谷类〈大米、大豆,赤、绿豆等〉练习,待指尖适应后再以砂锻炼。两手互换,从轻到重,由浅入深, 防止急躁冒进,以免指尖受损。初次需修剪指甲,每练毕后,以温水洗净双手。寒冷季节,需涂适量防裂油膏,不需药洗。

三、腕功

练习手腕力量以“绞筷”为最,选一只与自己 手握相宽的扁圆形小铁箍,中间插入圆筷砧紧,练时双手抓筷两端,互相绞拧,先轻后重,先少后多,勤学苦练,不久满手成茧,可再换方筷(可用竹自制),拧绞,练此功最能使手腕力量快速猛增。如一时找不到铁箍,可用麻线绕捆竹筷的中间以替代铁箍或光以小木棍代用。此功不拘形式,坐站均可,但以配合马桩为佳,避免上实下虚之弊。

四、握力功 “握棍睡”是握力功中最难练的功法:练法: 做两截适合个人抓握适宜的小木棍,长约10-13厘米,圆芯直径约3-4厘米(因手大小而异),睡觉时(最好木板床)全身蜷曲,有“六个头”头、拳头、膝头、龟头)睡一起的要求,双手紧握小棍收 置亍頦下,头向下,肘貼肋,膝贴胸,侧卧位,要能于熟睡后棍尚能紧握手中方为功。此法看似简单,要能成功,却非容易。但功夫不负苦心人,愿有志者事竟成。

豫ICP备19006514号 网站地图 免责声明:如果侵犯了你的权益,请发邮件至:419017772@qq.com,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
error: Content is protected !!