佛山居士
铁桥功。亦称铁臂功、铁排手。
桥手是南拳中对上肢及其动作的称谓：而铁桥功乃南拳中的传统功法之一。它主要通过悬、挂、撞、搂等功力训练，增强桥手的劲力，并使其变得坚硬抗打。昔年广东十虎之一的铁桥三，就认铁桥功著称于武林。据历史资料记载：“铁桥三，原名铁三。因其臂伸直能悬挂六人，行走数双十步而面不变色，故人敬其双臂之实力，逐改其原名称为铁桥三。”
铁桥功的练习，分内外二种。其一为内劝，即采用调气养息，通过悬、挂等练习，增强桥手之劲力、耐力；其二为外功，即采用以桥手撞物。增强桥手之硬度。在制敌防身中，能发挥其精妙作用。
铁桥功的全盘功法现介绍如下，供气功、武术爱好者学习、参考。
一，内功
悬（雄鹰展翅）
姿势：双脚分立，与肩同宽；双臂侧平举，五指自然张开，掌心朝下；目视正前方。
调气养息：姿势摆正之后，意想大自然之气，从头顶百会穴、脚底涌泉穴而入；将自然之气用鼻送入下丹田，这时下丹田成凸形。稍停，将气用口徐徐呼出，意想气由下丹田通过肩井穴从手掌劳宫穴而出，这时下丹田成凹形。
要点：悬功在姿势上要求立身中正，虚领顶劲，精神贯注，一般悬功的练习从2分钟起，至5分钟，在这一过程中，双臂产生酸、麻，冷等感觉，直至双臂逐渐发抖，并感到全身发热， 心里产生烦恼等心理状态，这些都属正常现象，此时应坚持度过此关，平下心来，静心“数’字和调气。经过多天的练习；一般双臂展开能坚持30分钟。
挂、（二郎担山）
姿势：双脚分立，与肩同宽；双臂套上鸳鸯圈做侧手举，五指自然张开，掌心向前方，目视正前方。
调气养息：姿势摆正之后；意想大自然之气，从头顶百会穴、脚底涌泉穴而入，将自然之气用鼻送入下丹田，同时，双臂向前环抱至掌心相隔一拳，这时小腹部（下丹田）成凸形，稍停，将气用口徐徐呼出，同时，双臂向后转至原定姿势，此时意想内气由下丹田通过肩井穴而到手掌劳宫穴出，小腹部成凹形。
要点：练习“挂”的目的，是通过负重练习进一步增加双臂的支撑力。在而后锻炼过程中，鸳鸯圈一般先从一对起，逐渐增加，直至双臂全部套滿，负鸳鸯圈的练习一般先从5分钟起至30分钟。经过一段时间的锻炼，如全部套满鸳鸯圈，双臂平举，能坚持到45分钟，则一字铁桥功的内功法基本造成。
一字铁桥功内功完成后，应每天练习，坚持不懈。
二、外功
撞（双手对犄）
甲、乙抱拳相对而立，间距手臂长。
甲，乙同以右前臀内側相撞；后甲，乙双方同时收臂再以前臂外侧互撞。左手动作相同方向相反。
要点：练习撞功，传统做法是以臂击树，叫“排树功”，但实践证明，这样做易使人体受到伤害，我们作过调查，一些长期排树者，在劳累、阴天等情况下，他们感到手臂、内脏不时作痛，这就是排树遗留下来的后果。
因此；我们采用双人对排。经了解，练习者普遍反映效果比排树好。在双人对练中，应以腰带动手，而不能手带动腰，练习手掌是自然张开的，只是在双臂接触的瞬间， 手掌变拳。 撞功应先轻渐重，经过一年的练习后，双手臂，渐成圆形，此时撞击，双背“咚咚”作响，如毛竹相格。
搂
一、撞功完成之后，双臂因初次相格，手会产生酸麻等现象，这对应用一掌上、下揉搓另一臂。谓之“去火”，揉能促进手臂血液循环，保持手臂肌肉的弹性，缓解手臂在撞击后产生的紧张感。
注意事项：
一、一字铁桥功的内功法应每天早晚1次，每次不少于1小时。
二、不宜饭后立即练功，练功前应解除身上一切与练功无关的东西，如钥匙、小刀之类。
三、练功过程中，要遵照“百日筑基”的原则，禁房事，以免影响练功效果。
四、练外功时，先活动腰、肩、手能等各部关节，以防受伤。 注：鸳鸯圈，采用铜或铁制成，每个重约2-2.5市斤。