井中月图文分享

一字铁桥功

佛山居士

铁桥功。亦称铁臂功、铁排手。

桥手是南拳中对上肢及其动作的称谓:而铁桥功乃南拳中的传统功法之一。它主要通过悬、挂、撞、搂等功力训练,增强桥手的劲力,并使其变得坚硬抗打。昔年广东十虎之一的铁桥三,就认铁桥功著称于武林。据历史资料记载:“铁桥三,原名铁三。因其臂伸直能悬挂六人,行走数双十步而面不变色,故人敬其双臂之实力,逐改其原名称为铁桥三。”

一字铁桥功

铁桥功的练习,分内外二种。其一为内劝,即采用调气养息,通过悬、挂等练习,增强桥手之劲力、耐力;其二为外功,即采用以桥手撞物。增强桥手之硬度。在制敌防身中,能发挥其精妙作用。

铁桥功的全盘功法现介绍如下,供气功、武术爱好者学习、参考。

一,内功

悬(雄鹰展翅)

姿势:双脚分立,与肩同宽;双臂侧平举,五指自然张开,掌心朝下;目视正前方。

调气养息:姿势摆正之后,意想大自然之气,从头顶百会穴、脚底涌泉穴而入;将自然之气用鼻送入下丹田,这时下丹田成凸形。稍停,将气用口徐徐呼出,意想气由下丹田通过肩井穴从手掌劳宫穴而出,这时下丹田成凹形。

要点:悬功在姿势上要求立身中正,虚领顶劲,精神贯注,一般悬功的练习从2分钟起,至5分钟,在这一过程中,双臂产生酸、麻,冷等感觉,直至双臂逐渐发抖,并感到全身发热,  心里产生烦恼等心理状态,这些都属正常现象,此时应坚持度过此关,平下心来,静心“数’字和调气。经过多天的练习;一般双臂展开能坚持30分钟。

挂、(二郎担山)

姿势:双脚分立,与肩同宽;双臂套上鸳鸯圈做侧手举,五指自然张开,掌心向前方,目视正前方。

调气养息:姿势摆正之后;意想大自然之气,从头顶百会穴、脚底涌泉穴而入,将自然之气用鼻送入下丹田,同时,双臂向前环抱至掌心相隔一拳,这时小腹部(下丹田)成凸形,稍停,将气用口徐徐呼出,同时,双臂向后转至原定姿势,此时意想内气由下丹田通过肩井穴而到手掌劳宫穴出,小腹部成凹形。

一字铁桥功

要点:练习“挂”的目的,是通过负重练习进一步增加双臂的支撑力。在而后锻炼过程中,鸳鸯圈一般先从一对起,逐渐增加,直至双臂全部套滿,负鸳鸯圈的练习一般先从5分钟起至30分钟。经过一段时间的锻炼,如全部套满鸳鸯圈,双臂平举,能坚持到45分钟,则一字铁桥功的内功法基本造成。

一字铁桥功内功完成后,应每天练习,坚持不懈。

二、外功

撞(双手对犄)

甲、乙抱拳相对而立,间距手臂长。

甲,乙同以右前臀内側相撞;后甲,乙双方同时收臂再以前臂外侧互撞。左手动作相同方向相反。

要点:练习撞功,传统做法是以臂击树,叫“排树功”,但实践证明,这样做易使人体受到伤害,我们作过调查,一些长期排树者,在劳累、阴天等情况下,他们感到手臂、内脏不时作痛,这就是排树遗留下来的后果。

因此;我们采用双人对排。经了解,练习者普遍反映效果比排树好。在双人对练中,应以腰带动手,而不能手带动腰,练习手掌是自然张开的,只是在双臂接触的瞬间, 手掌变拳。 撞功应先轻渐重,经过一年的练习后,双手臂,渐成圆形,此时撞击,双背“咚咚”作响,如毛竹相格。

一、撞功完成之后,双臂因初次相格,手会产生酸麻等现象,这对应用一掌上、下揉搓另一臂。谓之“去火”,揉能促进手臂血液循环,保持手臂肌肉的弹性,缓解手臂在撞击后产生的紧张感。

注意事项:

一、一字铁桥功的内功法应每天早晚1次,每次不少于1小时。

二、不宜饭后立即练功,练功前应解除身上一切与练功无关的东西,如钥匙、小刀之类。

三、练功过程中,要遵照“百日筑基”的原则,禁房事,以免影响练功效果。

四、练外功时,先活动腰、肩、手能等各部关节,以防受伤。 注:鸳鸯圈,采用铜或铁制成,每个重约2-2.5市斤。

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