戴跃华
这里既说的动鹤功是指赵金香老师著（北京出版社出版，1986年1 1月第一次印刷）的《中国鹤翔庄气功》中的五节动功。近几年气功运动的迅速普及过程中，由于有些初期学者出现过一些偏差情况，使打算学练气功的人们在谈论气功时免不了流露出神秘感，同时表现出紧张情绪。但是，只要注意掌握要领，对一些关键性的问题给以特别地注意；动鹤功是完全可以自学好的。那么，自学动鹤功究竟要怎样掌握要领或者说须注意哪些事项呢？
首先，要认真仔细地把有关的穴位和经脉找准。练气功主要是通过意念疏通穴位及经脉，以活动气血调节体内的各种平衡。如果不把有关的穴位和经脉找准，学练气功就无从下手。自学者在学功之始，应先对照书本上的穴位图示，用手在自己身上摸一摸，把有关穴位的位置一个一个地找准，才能着手练功。练功到一定程度熟悉了较多穴位之后，就可以把贯穿于同一条经脉上的有关穴位连成线，从而钩划出经脉在身上所处的位置。
其次，渐进地掌握好入静要领。练气功有—个重要要领：入静。要求练功者不让思想开小差，把意念高度集中于功法中要求意守的部位。而作为初学者要一下子把入静的要领掌握好是很不容易的。特别是神经衰弱患者，练功时一会儿想这，一会儿想那。遇到这种情况千万不能急躁，越急越难以入静。所以，初学时不要对自己要求太高，要让自己有一个逐步适应的渐进过程。练功时一旦发现自己走了神，就立即把思绪拉回来续继练功。再发现自己走了神，又立即把思绪拉回来继续练功。反复这样，经过一段时间就会逐渐掌握入静要领。
第三，掌握好练功速度。练鹤功要求做到一个“缓”字。即要求练功的速度要比较缓慢。而这个速度的快慢不能简单地以多少分钟或多少小时作为衡量标准。确切地说，练功的速度应以意念所到之处是否有气感为标准。初学练功气感来得较慢，练功速度相应地慢些，需要一个多小时才能做完成动功。练到一定程度后，气路比较畅通了，气感来得较快，练功速度就可以快些（需要三四十分钟）便能做完五节动功。总之，在做某一个动作时，一定要获得充分的气感才能接着往下做。否则，不顾气感只顾做动作，那不能算作气功，而只能算是体操。根本得不到练功效果。
第四，运用“重复意念”的方法提高练功效果。“重复意念”亦即对功法中要求加意念的部位一下一下地反复加意念，直至获得满意的功效。具体说来，“重复意念”有两个方面的运用，一是在作练功准备，使身体各部位放松时，可以从头到脚一遍又一遍地加放松意念。这能帮助初学者很快地把身体的各个部位放松。再就在练功时对需加意念的穴位或经脉给以重复意念。对整条经脉加意念时，可沿着经脉的一端到另一端一遍又一遍地加意念。这能使初学者迅速地获得充分的气感。总之，运用“重复意念”的方法帮助初学者迅速放松身体的各个部位以迅速获得充分的气感，都是十分有效的。
第五、做好收功。收功是每节动作的最后一小节。收功做得好不好，对整个练功效果影响很大。鹤功书中对收功要领有这样的描述：“两手向小腹收拢时，小腹加强后收意念，将气收紧，稳固。”笔者按照这样的描述练功时，常常出现头晕、气塞等况。后来，我把小腹想象成一个气球，把腹面的中央部位想象成进气口，双手向小腹收拢时便把气从进气口压进气球，使小腹越胀越大。同时，在意念上始终使气球保持一个边界，让进入小腹的气自由外溢。这样做效果好多了，每节功做完后都感到气路十分畅通，浑身十分舒畅。
第六，注意运用“呼气进行法”。没练过气功的人，呼吸过程中的呼和吸所用的时间基本相等或差别不大。练功到一定程度后，就会自然地把一呼一所要的时间拉开，形成长呼短吸（即呼气所需的时间较长，吸气所需的时间很短）；呼气进行法就是每次较长时间的呼气的同时做功，而在吸气的瞬间做极短暂的停顿。这是因为练气功好比高压气筒一样，先向下丹田注入低压气（吸气），到一定的时候，下丹田内会逐渐产生高气压。在呼气时，我们一方面把体内的废气排出体外，同时把下丹田的高压气压入督脉到会阴穴，继而沿各路经脉贯穿全身。练动鹤功时运用“呼气进行法”，对提高练功效果会大有好处。 第七，注意“习惯性练功”。练功到一定的程度后，在不练功时也可使自己习惯性地意守下丹田，持腹式呼吸，同时做到笑眼和舌抵上腭，使小周天循环在每时每刻得以保持。如果把小周天循环气道比作一个电路系统，下丹田就好比是变压器，把低下的气流的压力升高，以保证小周天气道上有源源不断的气流供应。眼睛则好比是电路上的一个开关。眼笑才能使眼部及周围肌肉松弛，气道的开关就打开，气流就畅通。而且在练功时人们常有这样的感觉：若脸笑眼不笑，眼部及周围的肌肉紧张，即使舌抵上腭也很难产生津液。一旦注意眼笑，眼部及周围的肌肉松弛下来，口中就津液顿生。这就要求人们始终保持乐观，从心底发出笑声，使眼部和脸部同时保持微笑。‘舌头和上腭则好比是电路上的闸刀。舌抵上腭就好比合上了闸刀，气道就接通。否气道就中断。意守下丹田，笑眼和舌抵上腭是小周天气道上的三个关键点，要同时给以注意才能使气道畅通。所以不管在练功还是在平时，都可以巧妙的利用时间练功，以提高练功效果。