邓诺
我早年曾跟蔡松芳老师学练过无极式气功，由于种种原因，时断时续，未能坚持下去，因而收效不大。近两三年来，为了疗病保健，下决心认真研练起来，每天累计练功时间都在一个小时以上，并力求掌握好要领，从而收到了明显的效果，首先，左上臂小指头大的『瘤子』不知不觉地消失了（曾到中山二院诊过，医生说要切除，我当对没有切）；其次，多年的肺气肿症状没有出观了；第三，长期以来时愈时发的混合痔疮一年多来不见发病了；第四，十多年前在干校劳动扭伤腰而引起的腰椎肥大症状明显减轻了。此外，对伤风感冒的抗病力加强，精神和胃口都较前大有好转。
我将这几年来练功过程的体会，归纳为五句话，并在每句话后面附加说明，以供同好者参考和指正。
（一）三点一线一气贯通。站立时，头顶百会穴，裆间会阴穴必须力求与两足涌泉穴连线的中点对准。三点之间，形成一条直线，保持姿势的正确。其线越直越细，则内气发动得越好。姿势站好后，便想象有一股气从头顶百会穴起循中脉慢慢贯到会阴穴，再由会阴穴沿两腿内侧下行到脚底涌泉穴。形成有一股气从头顶贯通到纫脚底的意念。实践体会，这对于气往下沉，稳定身形很有帮助。
（二）身如垂柳节节放松。在完成了第一句话要领的基础上，即通过意念，把全身从上到下，放松到象一棵垂杨柳一样，松垂下坠，毫无僵硬之态。然后再按顺序由头到颈、肩，臂、肘、腕、指、由胸，背，腹、腰，胯、腿、膝、胫、踝、脚直至涌泉穴，由上而下，一节一节地放松一遍，以利于内气的运行。
（三）腹式呼吸神态从容。全身放松以后，即心平气和地进行逆腹式呼吸（即吸气时腹部凹下去，呼气时腹部突起）。开始如不习惯，可用自然呼吸，以后再慢慢形成。但呼吸要尽量做到深细勻长（我目前每分钟约呼吸三次），而又不可憋气。在神态上要从容不迫，纯任自然，不可出现皱眉，抿咀等紧张之态。才有利于养气。
（四）排除杂念意守脐中。呼吸调匀之后，清心净虑，排除一切杂念，用意识轻轻守住肚脐之中。但不宜过于死守，应掌握在有意无意、若即若离、似守非守、勿助勿忘之间便可。
（五）高度入静其妙无穷。实践证明，练功时能否入静以及入静程度之高低，其效果大不相同。假若杂念纷纭，入静不好，必然其效甚微，反之，入静越深，则疗效越显，练完功后，马上觉得气．足神清，身心舒畅。本人对此有深切体会。因此，在完成第四句话的要领后，仅仅是一个过渡，必须继续用意念控制住大脑神经，力求逐步引向高度入静。高度入静以后，对周围事物基本上视而不见，听而不闻，心境非常平静。渐渐地觉得身．似腾云驾雾。飘飘若仙，遍体轻松，无比舒畅此时，已进入所谓『气功态』的境界了，真是奥妙无穷。照此，每次站桩二十分钟至一小时（我有时一次就站一个多钟头），于身心大有裨益。 我过去曾接触过一些不喜欢练无极式气功的人，他们认为练功时光是站在那里，木然不动，时间一长，则感到枯燥乏味，所以往往不愿坚持下去。我自从摸索出上述要领后，除收到明显的疗效外，而练起功来也感到很舒服。虽是站着不动，但不久便觉两手麻胀发热（天冷时更明显），劳宫穴好象鼓起来有气欲出，肚脐周围微觉发热，内中觉有呜响，蠕动。对身心构成了很舒服的刺激；尤其是高度入静之后，意境扑朔迷离，身体飘飘然如入云端，几乎不知自身是否仍然站在地上。总之，那时感到全身异常地舒适。真是乐在其中，欲罢不能，不知时间之消逝，一晃就是半个小时，何枯燥之有呢？