井中月图文分享

练太极拳如何求松

喻纪明

练习太极拳特别要求做到:“松柔。能松柔才能使人体各部分很周密自然地互相关照,互相抽换,才能很细致地分清虚实。太极教拳功底提高的过程就是求松柔的过程。只要能松柔,一切都好办了。

松和柔本身不是一回事,但二者却是致关密切的。能松自然能柔,而能柔却不一定能松。所以要先求松,松而柔生,进而松柔兼备。

太极拳中所说的松是一个十分具体的概念。它的含义是:放开,宽松,不使其紧张。它包括了神经中枢的放松,皮肤腠理的松开,肌肉韧带的放松,关节的松开,内脏的放松。

练太极拳如何求松

下面具体说说求松的方法。求松的过程是有一定顺序的。

首先要求得神经中枢的松。神经中枢就是常人所说的大脑,它掌管着人体全身的运动和感觉。神经中枢的放松,就是要使其安静下来,去除杂念,如深潭中水,无丝毫波纹,清澈透底,使意识专注,犹如水中一小鱼畅游无阻。只有把神经中枢松下来后,才能求得其它的松。有练拳数年不得松者,大概与神经中枢不能松有关。

接着是求皮肤、腠理、肌肉韧带的放松。大的肌肉韧带的放松比较容易,只要用意识控制着,不使其紧张就行了,天长日久自成自然,就不需要十分用意控制了。但是要讲清楚,肌肉韧带的放松并不是一点力都不用。试想一点力都不用了,还能走架子练习推手吗?所以肌肉韧带的放松,实质上是肌肉韧带在意识的控制下尽量少用力。在一个动作过程中,如果只用一分的力就够了的话,就决不用一分半的力。太极拳是省力的学问,这就是一个例子。皮肤腠理的松,原则上也是使其松散,不紧张。意想皮肤腠理松散,意想毛孔随呼吸和动作的开展而开放,这有利于皮肤腠理的放松。

做到内脏的放松,关键是要气沉丹田和动作能够配合呼吸,内脏紧张了呼吸也就不能自然。心脏是人的实质性脏器,而肺和肠则属于空腔脏器。气沉丹田,  则胸宽腹实。胸宽,则使其实质性脏器不受较重的压迫,固其不易紧张,而肺(属空腔脏器)不紧张则能自然呼吸。腹实,则腹部内压力增高,空腔脏器随时受到按摩,以促进其机能的发择。空腔脏器对压迫刺激反应不敏感,所以空腔脏器不会因为气沉丹田而紧张(腹腔中气体对。脏器的挤压与脏器的紧张是两回事)。

因为控制内脏的神经和控制躯体运动的神经联系不大,所以内脏的放松受躯体运动的影响很小。主要影响内脏放松的是呼吸运动,因呼吸运动需要肺的舒缩和膈肌上下移动来完成。关键要在气沉丹田和动作配合呼吸上下功夫。内脏的放松过程也是要用意识来指导的。

练太极拳如何求松

关节的放松是最困难,也是最为重要的。其它的松都是在给它的松打基础,关节不能松则太极拳技艺不能提高。全身关节的放松过程一般有这样一个次序,腰(腰椎骨之间的关节)、肩、胯,然后求全身其它关节的松开。各个关节的求松方法大同小异,现以肩关节为例来说明。平常一般人的肩关节是很活动的,但是关节的活动度与关节的松不是一回事。肩关节主要由肱.骨头和肩胛骨的关节盂构成,平常两骨间连得很紧,间隙很小。太极拳所要求的肩关节的松开,就是两骨的接触面能离得开一点,参与构成关节的肌肉韧带都能松弛,不致于把关节固定得很死。当然两骨接触面的离开是有限的,要离得太开了,关节就脱位了,这里所说的离开,是指在正常生理范围内的离开。

在走架子时肩关节的求松方法是,凡一举手,即都要意想松肩,想着两骨接触面徐徐分开,附近的肌肉韧带都毫不紧张。完全是一个用意不用力的过程。

推手可以帮助肩关节松开,也可以检验肩关节是否松开了。推手时求松与走架子时差不多,不同的是加了一个外力在手上。推手时检验肩关节是否松开的方法是,与人搭手成人按我棚的姿势,那么只要我把肩关节一松,对方手上的力就向我侧方滑去了,而不需要着意把对方的手往我侧方带。要是肩关节不能松开,就非用力不能将对方手上之力化掉。 总之,求“松”不是一件容易的事儿,要花许多时间和汗水。但懂得求“松”的一些道理和方法,潜心实践,总会取得成效的。

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