井中月图文分享

劈挂拳的传统活肩法(一)

赵秀健  王华锋

在武坛,行家们常以“善练筋长一寸,忌练肉厚一分”来告诫众多的习武者。对上肢来说,练“筋长”关键在于活肩。而武术中的劈挂拳,在这方面正是有其独特的功效,我们知道,  “两臂劈挂,大开大合,放长击远,柔赛抽鞭”,这是练劈挂拳时两臂的突出特点。劈挂拳最讲究“稍长”(臂能伸,手能远),为达到“稍长”,除结合劈挂拳动作练习外,劈挂拳门还有一些传统的活柔肩部的“土方”,简单易行,效果显著,值得借鉴。现介绍如下,供习武者参考。

一,静力性的

1、里压肩

方法,面对墙壁,约半步远处,开步自然站立,将右臂(或左臂)手背朝墙,直臂平靠于墙壁上。而后左肩(或右肩)向墙壁方向挤压(图1,2)。

要领:肩臂置平而放松,身体向里挤压时力由小到大,使胸部与臂逐渐叠拢。

2,  反压肩

方法:右脚在前,两脚与墙平行错步站立,离墙半步远,右臂在身后伸直,手心一侧贴墙。而后身体适力左转,使右肩臂被动后张(图3,4)。可左右臂交换。

要领:肩臂平置放松,身体转动反压肩时要挺胸立腰,施力要由小到大,逐渐使背与臂的夹角至90。或更小。

3.  纵压肩

方法:站立姿势同“里压肩”,但离墙稍远些,右臂(左臂)向上举直,手心侧靠墙,而后身体向墙壁方向靠压(图5,  6)。

要领,肩放松,身体向里靠压时,手臂保持正直,压力由小到大,逐渐能使腋下肋骨贴于墙上。

4.  别肩

方法:两脚开步站立,右臂平直置胸前,肘尖朝外,左臂屈肘勾住右肘尖处,向里施力搬别(图7)。可左右互换练习。

要领:被搬别之臂不得用力,且要保持平直,随搬别之力逐渐增大,使肱部与胸部叠拢。

5.  米肩

方法,自然站立或坐立,两臂胸前交叉抱紧,两手分别扣住肩胛骨内沿,然后两肩上下前后蠕动(图8,9)。

要领:肩臂肘腕皆放松,手指用力扣住,肩蠕动时,随之配合呼吸。

6.  头后拉肩

方法:或站或坐,右臂向上屈肘于头后,左手抓右腕下拉之(图10-11)。左右互换练习。

要领:被拉之肩要放松,拉力由小到大。

7,仆步压肩

方法,两脚开立(间距为本人三脚半左右),上体前俯,两手抓按两脚,而后左腿全蹲,右腿伸直平仆于地面成仆步,上体尽力前下压,使右肩臂平直贴于地面,并向异侧转头。(图12, 13, 14)左右交替压之,亦可一侧连续上下振压数次或耗压一定时间后,再换压另一侧。

要领:两脚底不得掀起,平仆之腿要伸直,上体前下压时,要挺胸抬头,臂要拉直,肩要放松,用力不得过猛。

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