赵秀健 王华锋
在武坛，行家们常以“善练筋长一寸，忌练肉厚一分”来告诫众多的习武者。对上肢来说，练“筋长”关键在于活肩。而武术中的劈挂拳，在这方面正是有其独特的功效，我们知道， “两臂劈挂，大开大合，放长击远，柔赛抽鞭”，这是练劈挂拳时两臂的突出特点。劈挂拳最讲究“稍长”（臂能伸，手能远），为达到“稍长”，除结合劈挂拳动作练习外，劈挂拳门还有一些传统的活柔肩部的“土方”，简单易行，效果显著，值得借鉴。现介绍如下，供习武者参考。
一，静力性的
1、里压肩
方法，面对墙壁，约半步远处，开步自然站立，将右臂（或左臂）手背朝墙，直臂平靠于墙壁上。而后左肩（或右肩）向墙壁方向挤压(图1，2)。
要领：肩臂置平而放松，身体向里挤压时力由小到大，使胸部与臂逐渐叠拢。
2， 反压肩
方法：右脚在前，两脚与墙平行错步站立，离墙半步远，右臂在身后伸直，手心一侧贴墙。而后身体适力左转，使右肩臂被动后张（图3，4）。可左右臂交换。
要领：肩臂平置放松，身体转动反压肩时要挺胸立腰，施力要由小到大，逐渐使背与臂的夹角至90。或更小。
3． 纵压肩
方法：站立姿势同“里压肩”，但离墙稍远些，右臂（左臂）向上举直，手心侧靠墙，而后身体向墙壁方向靠压(图5， 6)。
要领，肩放松，身体向里靠压时，手臂保持正直，压力由小到大，逐渐能使腋下肋骨贴于墙上。
4． 别肩
方法：两脚开步站立，右臂平直置胸前，肘尖朝外，左臂屈肘勾住右肘尖处，向里施力搬别（图7）。可左右互换练习。
要领：被搬别之臂不得用力，且要保持平直，随搬别之力逐渐增大，使肱部与胸部叠拢。
5． 米肩
方法，自然站立或坐立，两臂胸前交叉抱紧，两手分别扣住肩胛骨内沿，然后两肩上下前后蠕动(图8，9)。
要领：肩臂肘腕皆放松，手指用力扣住，肩蠕动时，随之配合呼吸。
6． 头后拉肩
方法：或站或坐，右臂向上屈肘于头后，左手抓右腕下拉之(图10-11)。左右互换练习。
要领：被拉之肩要放松，拉力由小到大。
7，仆步压肩
方法，两脚开立（间距为本人三脚半左右），上体前俯，两手抓按两脚，而后左腿全蹲，右腿伸直平仆于地面成仆步，上体尽力前下压，使右肩臂平直贴于地面，并向异侧转头。(图12, 13, 14)左右交替压之，亦可一侧连续上下振压数次或耗压一定时间后，再换压另一侧。
要领：两脚底不得掀起，平仆之腿要伸直，上体前下压时，要挺胸抬头，臂要拉直，肩要放松，用力不得过猛。