二，动力性的
1， 前抱后抽
预备势：开步自然站立（图15） 。
方法：两臂由两侧抬起将与肩平时，同时向前，两臂交叉合抱，两手向后打至肩胛骨处(图16)，不停，两臂反弹而回向身后直臂平摆，两手背击碰抽打（图17）。练习时可将图16，17动作连续重复数次为一组。
要领：身体，肩臂自然放松，臂后摆时要平。初练时不得急于用力，掌握了放松的方法，便可逐日拉长肩带，使两手背能在身后相击碰。
2． 侧劈手
预备势：开步自然站立。
方法，①两臂经腹前交叉并上举至头上（两臂交叉时，哪个在里，哪个外不是固定的）(图19)。两手臂同时向两侧劈下至大腿外侧（图20）。反复练习。
要领：动臂时两肩要放松。下劈时两臂要伸直外旋，同时重心要下降，腰要立直，使两肩稍向后张开，以加大肩带的牵拉幅度。
3， 乌龙盘打
预备势：开步自然站立，两臂侧平举起（图21）。
方法：①重心右移，身体右转，两脚随之碾转，同时左手随转体向上经头上向前划弧，右手向下贴胯侧向后划弧（图22）。②重心后坐，左腿全蹲，右腿伸直成仆步，同时上体前下压，带动左手向下向右上举，右手向上向前下直臂扑打于地面(图23)。
要领，转身时使两臂抡立圆，向下扑打时要以重心下降为先，并要以肩带臂。初练肩还不能着地时，手掌不可猛力拍地，防止震伤肘关节。可先使肘尖朝下，臂稍屈；随肩带拉长逐渐使臂伸直，臂内侧着地。向下扑打时要向异侧转头，以利肩臂触地。
4． 抡翻振臂
预备势：开步自然站立。方法：①身体左转，重心左移，两脚随之碾转，同时右手向上随转身向前划弧，左手向下经胯侧．向后划弧(图25)。②两臂放松下落经胯侧左手向前上、右手向后上同时振臂图(26)。③两臂再放松下落，经胯侧右前左后振臂（图27）。④重心右移，身体右转，两脚随之碾转，同时右臂继续向上向前下划弧近一周至身体右后方，左手向下经胯侧向左划弧近一周至身体左前方（图28）。右侧动作同左侧，唯左右相反，面向相反。左右互换，反复练习。
要领：抡臂要成立圆，身体左右转动要协调，两脚转动要灵活。抡臂和振臂时两肩均要尽力放松。初练时不可用力过猛或用僵力。
5， 甩膀（抽鞭）
预备势：两腿开立半蹲，两臂侧平举。
方法：①上体左转，右手随之甩动至左肩上，手掌放松拍打于肩后，左臂甩至身后，虎口放松打抽右肋下（图30）。②不停，借反弹力再向相反方向转体甩动（图31）。如此，连续练习。
要领，两脚可随身体，左右碾转，上身要保持纵轴转动，两手臂放松，甩动起来要象抽鞭一样，
6， 抡臂
预备势：弓步站立。
方法：右（左）脚在前，抡右（左）臂，另一手扶于腰间，左右交替抡之(图32，33)。亦可两臂同时依次抡之，似车轮转动一般。
要领：弓步要稳，肩要放松。抡臂要立圆，上擦耳下扫胯。次数逐渐增加，速度要快。
7， 荡肩
预备势：两脚前后开立，重心偏前，两臂顺，前后斜举。
方法，两臂自然向下分别荡至前后平举（此时成拗步站立，同时身体重心随臂摆荡而起伏。如此反复练习。
要领：肩臂放松，自然摆荡，两臂要紧擦胯侧而过，身体起伏与两臂起伏要一致。