井中月图文分享

劈挂拳的传统活肩法(二)

二,动力性的

1,  前抱后抽

预备势:开步自然站立(图15)  。

方法:两臂由两侧抬起将与肩平时,同时向前,两臂交叉合抱,两手向后打至肩胛骨处(图16),不停,两臂反弹而回向身后直臂平摆,两手背击碰抽打(图17)。练习时可将图16,17动作连续重复数次为一组。

要领:身体,肩臂自然放松,臂后摆时要平。初练时不得急于用力,掌握了放松的方法,便可逐日拉长肩带,使两手背能在身后相击碰。

2.  侧劈手

预备势:开步自然站立。

 方法,①两臂经腹前交叉并上举至头上(两臂交叉时,哪个在里,哪个外不是固定的)(图19)。两手臂同时向两侧劈下至大腿外侧(图20)。反复练习。

要领:动臂时两肩要放松。下劈时两臂要伸直外旋,同时重心要下降,腰要立直,使两肩稍向后张开,以加大肩带的牵拉幅度。

3,  乌龙盘打

预备势:开步自然站立,两臂侧平举起(图21)。

方法:①重心右移,身体右转,两脚随之碾转,同时左手随转体向上经头上向前划弧,右手向下贴胯侧向后划弧(图22)。②重心后坐,左腿全蹲,右腿伸直成仆步,同时上体前下压,带动左手向下向右上举,右手向上向前下直臂扑打于地面(图23)。

要领,转身时使两臂抡立圆,向下扑打时要以重心下降为先,并要以肩带臂。初练肩还不能着地时,手掌不可猛力拍地,防止震伤肘关节。可先使肘尖朝下,臂稍屈;随肩带拉长逐渐使臂伸直,臂内侧着地。向下扑打时要向异侧转头,以利肩臂触地。

4.  抡翻振臂

预备势:开步自然站立。方法:①身体左转,重心左移,两脚随之碾转,同时右手向上随转身向前划弧,左手向下经胯侧.向后划弧(图25)。②两臂放松下落经胯侧左手向前上、右手向后上同时振臂图(26)。③两臂再放松下落,经胯侧右前左后振臂(图27)。④重心右移,身体右转,两脚随之碾转,同时右臂继续向上向前下划弧近一周至身体右后方,左手向下经胯侧向左划弧近一周至身体左前方(图28)。右侧动作同左侧,唯左右相反,面向相反。左右互换,反复练习。

要领:抡臂要成立圆,身体左右转动要协调,两脚转动要灵活。抡臂和振臂时两肩均要尽力放松。初练时不可用力过猛或用僵力。

5,  甩膀(抽鞭)

预备势:两腿开立半蹲,两臂侧平举。

方法:①上体左转,右手随之甩动至左肩上,手掌放松拍打于肩后,左臂甩至身后,虎口放松打抽右肋下(图30)。②不停,借反弹力再向相反方向转体甩动(图31)。如此,连续练习。

要领,两脚可随身体,左右碾转,上身要保持纵轴转动,两手臂放松,甩动起来要象抽鞭一样,

6,  抡臂 

预备势:弓步站立。

方法:右(左)脚在前,抡右(左)臂,另一手扶于腰间,左右交替抡之(图32,33)。亦可两臂同时依次抡之,似车轮转动一般。

要领:弓步要稳,肩要放松。抡臂要立圆,上擦耳下扫胯。次数逐渐增加,速度要快。

7,  荡肩

预备势:两脚前后开立,重心偏前,两臂顺,前后斜举。

方法,两臂自然向下分别荡至前后平举(此时成拗步站立,同时身体重心随臂摆荡而起伏。如此反复练习。

要领:肩臂放松,自然摆荡,两臂要紧擦胯侧而过,身体起伏与两臂起伏要一致。

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