睡前做做按摩保健操
睡前坚持做按摩保健操，可促进机体代谢，防衰老，通血脉，助睡眠，坚持练习对改善睡眠、防病益寿有很大的帮助。睡前坚持做按摩保健操，不仅有利于消除疲劳，还可以调节身心，恢复正常睡眠，失眠患者宜坚持练习。
1.甲端摩头
即两手食指、中指、无名指弯曲成45°，用指甲端以2次/每秒的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加快血液循环，促进入睡。
2.双掌搓耳
即两掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟，可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
3.双掌搓面
即两手掌面紧贴面部，以2次/每秒的速度用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟，可疏通头面经脉，促进睡眠，预防皱纹。
4.推摩胸背
即用两手掌面拇指侧，以2次/每秒的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2~3分钟，可强心，健腰，疏通脏腑经脉。
5.掌推双腿
即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可消除下肢疲劳，疏通足部经脉。
6.按摩腹部和肚脐
仰卧，下肢略分开，将左右手按于腹部两侧，先以掌心顺时针方向按摩16转，再按上述方法逆时针方向按摩16转。然后两手相叠，在脐周按摩，一圈一圈逐渐扩大，方法同上。按摩的手法以略有轻微下压、感觉舒适为度。此法有助于睡眠。
7.收缩肛门
仰卧，全身放松，双手重叠放在小腹部，先吸气，同时腹部陷下，肛门收缩上提，持续约5秒钟，然后呼气，腹部鼓起，同时肛门放松，如此反复做16次。此法有助于睡眠。