放松运动
放松运动是指队员在训练结束后进行的5~10分钟小运动量活动。放松运动能使队员的肌肉得到恢复,身体恢复到放松状态。我们推荐使用针对腰部、大腿后肌群、股四头肌和其他肌肉群的伸展运动。包括篮球在内的许多运动项目是无氧运动,在高强度训练之后肌肉会产生大量的乳酸。因此,运动员为自身健康和运动寿命考虑,必须做好热身运动和放松运动。
放松运动一般包括以下几个步骤
1.放松跑(3分钟);
2.腹部运动(3分钟);
3.罚球(5-10分钟);
4.伸展运动(5-10分钟)。
这只是一个范例。关键是要养成放松运动的习惯,根据球员的个人情况在体能训练计划中安排放松运动的时间。