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要避免孩子成为肥胖儿

肥胖儿一般指单纯性肥胖,多为营养过度所致,有些为遗传因素所致,不包括内分泌疾病引起的肥胖。

判断方法为:体重超过按身高计算的标准体重的20%。

肥胖有多种危害,可使孩子心肺负担加重,还与成人期疾病如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等有关,甚至影响小儿智力发育。有研究表明,小儿在5个月和5岁时肥胖,那么成人以后肥胖的危险性大大提高。故应从小预防,尤其有肥胖家族史者。

避免孩子成为肥胖儿

如何预防肥胖呢?

(l)培养良好的饮食习惯:不暴饮暴食,不长期饮食过量,少吃甜食及高脂肪、油炸食物,适当吃些粗杂粮和含粗纤维多的食物,如蔬菜水果。

(2)良好的运动习惯:早睡早起,不睡懒觉,有规律运动,不长时间坐着看电视。

(3)定期体检,体重监测。

如已达到肥胖儿标准,怎么办?

(1)保证营养平衡,适当控制热量,少吃、不吃甜食,少吃油腻、高脂肪食物。

(2)保证蛋白质、维生素、矿物质、微量元素摄入,以满足生长发育需要,蛋白质按身高标准供应,每日每千克体重不少于3克,可适当食入鱼虾、豆制品、蛋、脱脂奶、瘦肉。

(3)多食粗纤维多的新鲜蔬菜和水果,如芹菜、韭菜、笋、草莓、梨等,增加饱腹感,减少对食物的渴求。    ?,

(4)良好的进餐习惯:定时、定量、细嚼慢咽,每餐吃20分钟以上,不可以狼吞虎咽,不吃零食。 

(5)家人要配合孩子节食,不可以当着孩子的面进食零食,不要让孩子看到即食食品。

(6)不可服用减肥药或减肥食品,耳针及耳穴有助于降低食欲。

此外要增加运动量,长期有规律进行,如游泳、打羽毛球、跳绳等。可结合孩子兴趣安排。

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