井中月图文分享

根据自己的年龄制定运动计划

不同年龄阶段的女人其身体有着较大的差异,因此要根据自己身体的条件与年龄等因素采取相应的运动。在此给你制定出具体的运动计划仅供参考:

运动健身
  1. 20岁左右的窈窕淑女

这个年龄阶段的女性,身体各项机能都相当正常,心律、肺活量、骨骼的柔韧度、稳定性及弹性等各方面都能达到最优的标准。从运动医学的角度上讲,这个时期运动量偏多对身体造成的负面影响比运动量不足要小,所以,各种运动对这个年龄阶段的人来说都是可以的。

锻炼没有特别的时间要求,一天一次,隔天也可以,每次大约约做30分钟增强体力的锻炼,可以采用举重的方法,负荷量不宜超过肌力的百分之六十,要坚持到肌肉觉得疲劳为止(每次大约需做10-12次),如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量的10%,一定要让主要肌群都得到锻炼。然后做20分钟的心血管系统锻炼,慢跑、游泳和骑自行车等都是不错的选择。

2,30岁左右的风韵女人

运动健身

这个阶段的女性,身体已经不如年轻的时候了,此时如果不注意加强锻炼身体,对耐力非常重要的摄氧量就会逐渐下降。30岁后,女性的关节经常会发出一些些声响,这可能是关节病的先兆。所以,为了使关节保持较高的柔韧性,女性在多做伸展运功的同时,还要不断加强心血管系统的锻炼。

锻炼最好每隔一天做一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼,如慢跑或游泳,强度不能像20来岁时那样猛。然后做20分钟增强体力的锻炼。与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但可以增加做的次数。

5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉,长期在办公室工作的人更要注意常做伸展运动。方法是仰卧,努力让膝关节碰到自己的胸部,也可以甚试着采用举双腿的方法,尽量举高,保持30秒,反复数次。

3.已过不惑之年的女人

超过40岁的女性要多做些有利于保持较好的身材,同时又能预防常见的老年疾病(如高血压、心脑血管等病)的运动项目。

运动健身

在这个年龄阶段的女性由于体能较之前有了些差异,所以锻炼的强度不要过大,一个月坚持八次即可,内容包括:25—30分钟的心血管锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等,运动的强度一定要保证身体可以吃得消;10—15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,因为运动强度太大会造成身体上的伤害,但次数不妨多些,为了避免发生意外,最好不使用哑铃,而用健身器械;5~10分钟的伸展运动,在活动时尤其要注意活动各关节和比较容易萎缩的肌肉。

适合女性锻炼的运动项目主要有:太极拳、打网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、打高尔夫球等。

文章来源于(女人的资本)

豫ICP备19006514号 网站地图 免责声明:如果侵犯了你的权益,请发邮件至:419017772@qq.com,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
error: Content is protected !!