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哪些运动适宜冬天做

冬季是最容易减肥的好时候。因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,脂肪在这个时候最容易被减掉。

冬天运动
  1. 在冬季减肥效果最好

冬季气温下降,人的胃肠需要大量的血液来供应,消化吸收功能增强,饭量自然增加,因此冬季是最易发胖的季节,但如果能在这几个月中保持体重没有增加,则发胖的可能性基本为零。此外,因为冬天比较寒冷,气温比较低,在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且,冬季锻炼的特点多以次数较多、间歇短、重量偏轻为主,这正好和脂肪形成的规律相一致,所以,冬季减肥正当时。

  • 有氧运动减肥最有效

冬季减肥应该做哪些锻炼呢?有氧健身运动是最有效果的减肥运动。所谓有氧运动是指在运动的过程中,通过呼吸所得到的氧能够被不间断地输送给肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,比如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动都是特别有利于减肥的有氧运动。

  • 半蹲比仰卧起坐更有效

绝大部分人在冬天都不爱动,不过,有些人会坚持在每天睡觉前做上几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但是往往达不到预期想要的结果,反而不利于保持自己的运动积极性。

冬天运动

如果仰卧起坐每一次训练达不到150次,是无法起到减肥效果的。因为做仰卧起坐虽然很累人,但它并不能消耗掉人体过多的热量,还不如半蹲、俯卧撑等动作所消耗的能量多,更不可能达到跑步所消耗的热量。所以,在冬季里仰卧起坐并不是效果很明显的减肥运动。

  • 爬楼10分钟消耗800千焦能量

如果冬天气候寒冷不太适合外出锻炼,可以利用室内的条件,比如,尽量选择爬楼而减少乘坐电梯。爬楼能消耗掉更多的热量,每天只要爬楼十分钟,就可以消耗掉将近800千焦的能量。每天看电视间隔的时候,抽出20分钟,做做半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是相当有利于身体健康及脂肪代谢的。只要动起来,就会有效果。

冬天运动

冬季,人的免疫力较低,这个时候比较容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼预防疾病。但是,不正确、不合理的锻炼不但不利于减肥及身体健康,还会因导致身体不适而生病。

文章来源于(女人的资本)

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