井中月图文分享

女人跳绳会延缓衰老

传统中医学认为,人体有十二条正经,手和脚各六条。跳绳时,手握绳头,不停地做旋转运动,能刺激手掌与手指的穴位,从而保证手部经络的畅通,使分布于手和上肢部的6条经络全部畅通,贯通大脑,对大脑、脑垂体等组织起到刺激的作用,增加脑神经细胞的活力,提高思维能力;脚上则交错汇集了6条经脉及众多穴位。跳绳可以加速人体的血液循环,使人精神焕发,精力充沛,行走有力,更主要的是还可以以此来通经活络、健脑益智。

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跳绳是比较容易开展的健身运动,没有时间和地点的限制,也不需要特别的运动器械,所以,多数人愿意采用这种方式锻炼身体。跳绳最大的效果就是健脑,因此有了“要健脑,把绳跳”的俗语。

跳绳还是一项全身都能达到锻炼的运动,跳绳主要是锻炼后肢弹跳和后蹬,手臂同时摆动,腰部则配合上下肢活动而扭动,腹部肌肉收缩以便让腿能抬得更高。跳绳时,呼吸加深,胸、背、隔、腹等所有与呼吸有关的肌肉都能得到很好的锻炼。跳绳时大脑也必须不停地运动。因此,跳绳既可以锻炼大脑,又可以锻炼全身的神经系统。

根据医学研究证明,当大脑正常工作时,所需的血液量比肌肉多15到20倍,大脑的耗氧量占全身耗氧量的20-25%。因此,脑组织对缺氧、缺血特别敏感。运动有利于提高心脏功能加快血液循环,使大脑得到更多氧气与养分。凡是有氧运动都对大脑有一定的促进作用,特别是弹跳运动,能把更多的能量输送给大脑。从这个角度来看,跳绳是最适合健脑要求的运动之一。

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跳绳看上去并不难,但在运动时要讲究方法,特别是要掌握好运动量。每分钟弹跳达到100次以上的跳绳,连续5分钟,相当于跑750米;持续跳绳10分钟、慢跑30分钟或者跳健身舞10分钟都能消耗掉相同的热量。跳绳是比较消耗热量的运动,因此只要达到活血醒脑的目的就行了,过度运动会产生疲劳感。

跳绳前做好充分的准备活动是十分必要的。跳绳是一项运动量较大的活动,练习前一定要活动好身体的各个关节,特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节,一定不要忽视。

跳绳要注意选择场地。不要选择土地或者高低不平的水泥地,最好选择条件较好的室内体育馆。跳绳时要选对服装,最好穿运动服或宽松轻便的服装,选一双软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,更主要的是不会造成你脚部受伤。

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练习跳绳不能操之过急,开始练习时,动作要由慢到快,由易到难。初学者可以先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

跳绳运动一般没有时间限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

文章来源于(女人的资本)

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