腿部锻炼
1，腿前
方法：
①两手握拳，分别以拳轮为力点，同时从两大腿根胯部（“冲门穴”）向下，沿腿部前中线经膝，前胫骨至脚踝（“解谿穴”）进行扣击。上体随势前俯，随两拳上，下方向扣击九次(图36，37)。
②接上动，两腿略屈，两掌同时以掌心、掌指为力点，拍击膝顶部（“犊鼻，膝眼穴）。共九次(图38)。
要领：①两拳分别沿腿中线上下反复扣击时，要适当扩展扣击范围，击点要细密。②向下屈体扣击时，两膝可不必完全挺直，根据自己的适应程度和年龄灵活掌握。同时配合动作呼气。③双掌拍击膝关节要适当用力，以掌心，掌指为力点，两掌同时击拍可配合膝部略屈，并做一前一后晃动，以增加击拍效果。由于此动幅度较大，贫血，高血压的患者练习时要慎重，轻缓，也可采用坐式练习，或将其一腿放置高处练习。
治疗：能促进腿部血液和淋巴循环，起到通络化淤的作用，帮助治疗腰胯痛、膝寒萎痹、腿无力麻木，膝关节风湿伤痛，足部麻木，坐骨神经痛、半身不遂等。同时对肠胃病，感冒、晕眩、失眠等症也有较好的疗效。
2．腿后
方法：
①两臂屈肘向后，两手握拳以拳背为力点，分别由腿后中线，即臀部（“环跳穴”）至后踝部（“昆仑、大钟穴”），上下反复扣击九次。上体随之前俯（图39、40）。
②接上动，两拳变掌，两手抱腿，以两掌心、掌指为力点，分别在腿前、后，同时由胯根、臀部至躁关节，上下反复按摩九次(图41、42)。
要领：①两拳屈肘向腿后侧扣击时，上体要随之前俯。在扣击重点穴位时，如环跳、委中、承山“等穴，可采用拳背（指骨凸起的部位）击打，以增强其疗效。②腿后侧肌肉群较发达，因此无论扣击或按摩均可适当加重力量。③两手动作同时上、下，击点要细密，按摩要充分，以使腿部产生‘热感”，为宜。并配合动作呼吸。④贫血、高血压患者在练功时要慎重，在室内练习时，可由助手协助，俯卧床上进行。
治疗：腰胯疼痛、腰以下至足麻木不仁，坐骨经疼、腰背不能后仰，项部强直、腿部风湿，麻痹，气血流通障碍及损伤引起的肌肉萎缩均有较好的疗效。尤其对于腰、腿部运动挫伤有较好的辅助治疗作用。
3．腿内外侧
方法：
①上体前俯，两手握拳，分别以轮拳心为力点，向沿腿内、外两侧同时由大腿根胯部（阴廉、居膠穴）下至足踝部两侧（申脉，商丘穴）上、下反复扣击九次(图43，44)。
②接上动，两拳变掌，分别以掌心、掌指为力点，沿腿内、外两侧，同时由大腿根胯部（阴廉、居戮穴）,向下至足踝部内外两侧（商丘，申脉穴），进行上、下反复按摩，共九次(图45、46)。
要领：①左腿练后，即转入右腿练习。两拳扣击时，可根据本人情况适当用力，击点要密集、均勻。②呼吸要自然，做到向上扣击时吸气，向下扣击时呼气。③扣击时，腿部肌肉要放松，膝关节适当弯屈（病弱，老年人）。④进行左右两侧，前后两侧的双掌按摩时，五指要分开，同时可稍用力紧握肢干；上、下移动时速度不宜过快，以感到热流传遍整个下肢至足部为宜。⑤按摩要充分、均勻，感觉明显，并配合动作一呼一吸。⑥贫血，高血压患者练习此功法时要慎重。可靠床，树、墙、窗等为依托练习。
治疗：对腹痕痛、遗尿，下肢麻痹、疼痛、肌肉萎缩、扭闪挫伤，腹、腿，膝冷痛，神衰、腰痛肾虚；男女生殖系病、坐骨神经痛、高血压，颈项病痛，中风瘫痪，半身不遂、步履艰难等症，都有较好的辅助疗效。