井中月图文分享

空手道腿法简介(下)

(三)腿法练习:

一般说来,空手道腿法的基本发力形式有前踢和踹踢两种:

1、前踢腿法:

1 前弹腿:出腿时力达于脚背。

动作说明:向上提起进攻腿至支撑腿膝关节处时(图9),迅速伸膝前弹。脚趾向前伸直(图 7),弹完后快速收回。这种技术主要用来进攻裆部 (图8)

〔2〕前点弹腿:力达于脚前掌。 动作说明:方法与前弹腿相同。注意点弹时踝关节前伸,脚趾勾起(图10),动作完成后,迅速收回。

用法:低式(图11):进攻胫部、裆部和小腹。

中式(图12):进攻腹腔丛、 肋部。

高式(图13)、进攻面部、下颌等。

注意事项:

①上提进攻腿时,脚掌应贴近支撑腿上提。

②要快弹、快收,保持连续 进攻的姿势。

(3)前踹腿:出腿时力达于脚跟(图14)或脚前掌(图16)。

动作说明:向上提起进攻腿.,当脚掌至支撑腿膝关节时,迅速挺膝,前踹。力量充分发出后, 腿快速收回成原来姿势。

用法:进攻胃部(图15)、腹 腔丛(图16)、下颌(图17)。这个方面还可用于阻击猛冲对手。

2  侧弹踹腿:力达于脚外侧。

①侧踢腿法:

动作说明:向上提起进攻腿, 当脚至支撑腿膝关节处时(图 18〉,迅速向外弹击踹出〈图19〉,完成后快速收回。发力方法与前点弹腿相同。

用法:用于下截胫骨(图21)、 膝关节(图23〉和小腹部。

②侧踹腿:力达于脚外侧。

动作说明:动作方法与侧弹踹同。但应注意,侧踹时,以腰带动,转体拧髋,挺膝,开髋。同时支撑脚外展,上体侧倒。

用法:

低式:进攻脚背(图24),胫(图21〉、膝关节(图23)。

中式:进攻腹腔丛、肋部(图 19、25、26)。

高式:进攻头部(图20〉。

比外,它还是对付猛冲型打法运动员的有效方法。(图27、28〉 是侧踹腿的两种

特殊形式。

③横扫腿:出腿时力达于脚背或脚前掌。

动作说明:向上提起进攻腿, 使膝关节侧平弯曲(图29〉,以腰带动 ,转体、转髖、伸膝,使腿扫弹去(图30〉支撑脚同时外展。

用法:

低式:进攻膝关节外侧及股骨外侧肌群。

中式:进攻肋、胃、后背。

高式:进攻颈外侧、太阳穴、 耳等。

以上从正面、侧面两个方向 讲述了几种腿法的技术要领和使用方法。下面介绍几种腿法技术的辅助练习。

①原地提膝下踢(图31、32〉, 以侧踹腿为例。上述各种腿法均可采用此法练习。目的在于掌握正确的发力順序和动作的基本要领。

②利用一些练习器械,如肋木等(图33、34〉,帮助维持身体平衡,体会在实际应用中各种腿法的技术要领。

③在掌握了正确的技术动作,建立了巩固的动力定型后, 为提离动作质置,可负重(沙带〉 加大动作难度。

④训练各种侧踢腿法,可进行交叉步,左右开弓连续性练习。 以侧弹为例:右侧弹踢(图35〉 ―右脚前盖步与左腿交叉反复 练习(图36〉一移重心一左侧弹踢(图37)。

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