井中月图文分享

常练腾空跳跃动作会损伤半月板吗?

天津市和平区李龙俊同志:

半月板是在胫骨内外侧髁关节面上的,  由两块半月形的纤,纤维软骨构成。这两块软骨分别叫内侧半月板和外侧半月板。每块半月板呈“C”形,外缘肥厚,  内缘锐薄。内侧半月板外缘与关节囊纤维层及胫侧副韧带愈合。由于有了半月板,加深了关节窝,使股骨和胫骨连结更牢固。此外,半月板还有润滑、缓冲和保护关节面的作用。

半月板随膝关节的屈伸和小腿的旋转而作前后内外的移动;当屈膝而胫骨固定时,骤然过度的的旋内或旋外再伸膝,都可分别引起内侧半月板或外侧半月板撕裂。

分析起来,具体造成半月板损伤的原因是多种多样的。如训练场地条件不好,腾空跳跃动作的落地方法不当,大腿股四头肌力量不足以及在肌体疲劳下,继续大量加强腾空跳跃动作的训练等等。

为避免损伤就要注意科学的训练。首先,  在做腾空跳跃动作前,一定要做好充分的准备活动,以此来提高关节、肌肉的灵活性。另外训练场地要选择平整,有弹性的地方进行训练,尤以初学者更要注意。还有正确掌握好腾空跳动作的落地方法也很重要。学会自我保护,  同时要加强腿部力量的辅助性练习,  以此来有效地控制对半月板的冲击和磨损。

常练腾空跳跃动作会对半月板有一定的磨损,  但只要训练方法得当,损伤也是可以避免的。(以上为李小杰答)

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