井中月图文分享

戴家功初级功法(二)

(3)注意事项:贯气时注意力要高度集中在丹田,意守练气。“呼”与“吸”的长度要顺其自然,不得勉强,更不要用力。每次“咽气”后胸部要放松,小腹要鼓起,确实感到气贯丹田,停顿二秒钟后即可自然呼吸,均不可憋气。在整个贯气过程中,不但要注意口腔的动作,而且要注意小腹的起伏配合,二者协调一致才能取得良好的效果。

三、基本动作

基本动作是功法的个体组织,习练功法得由掌握基本动作入手,基本动作的正确与否又直接关系到功效,万万不可忽视。兹将动作规范讲解如下:

1拳型:五指内卷,大拇指压在食指与中指的第二指节上,拳面要平(图6 )。

2掌型:五指微分,  自然伸直而不可用力向后伸张,掌心不可内陷,掌外缘与小臂成一条直线,腕关节不可内曲(图7)。

3钩手:五指的第一节捏拢,腕关节内曲成钩状(图8)。

4紧肘:双手抱拳在两肋处,拳心向上,肘尖向后(图9)。然后化拳为掌,掌心向上,贴在两肋部向内转动成掌心向下,掌指朝前。再将双掌内卷成拳(图10),肘尖由后向前运动,同时双拳在两肋处由后向前旋转一周后双肘向后一拉,仍成抱拳势(图9)。此为双紧肘。一只手如此做紧肘动作即为“单紧肘”。

四、准备与要求

练功备用器材,练功时间及朝向,是练功者必须知道的重要问题。

1.备用器材:练功者须备红色练功带一条,长五尺,宽一尺,此为练功必备器材之一。练功带紧系在小腹部使之形成一个特定的区域,有利于感觉意识和内气集中在丹田,有利于散化贯入丹田之气。红色系暖色调,具有和血之意,红色练功带是本门功法传统标志。

2.练功时间及朝向:合理地安排练功时间是坚持练功的可靠保证,而符合人体生命科学的练功时间则能使练功者取得事半功倍的效果。  练功宜在寅卯时,即清晨4时至6时之间。此时人体各个系统大都处于抑制状态,调节功能也很差,也是外邪最易入侵之时。选择此时练功,既有利于入静,有又效地增强了人体的调节功能,提高身体素质。练功以面向南方为佳,如遇南风可改向避风,但均不可面北。亦不可在雾中练功。

五、入静

入静是本功法的第一环,为养神、养气阶段。是人体从常态转为气功状态的过渡,是练功不容丝毫忽视的环节。

姿势:先将裤带及袋内杂物解除,穿上球鞋或布鞋后,将备好的红色练功带紧系在小腹部理平,崩紧布面活结打至身后。两脚开立成内八字步,两脚之间的距离与肩同宽,两腿自然伸直,站好后做到头正、身正,目光平视,百会穴朝天,两掌自然下垂于体侧(图1)。全身放松,舌体轻抵上腭,舌尖轻抵下门齿内,口微闭消除杂念,意守丹田(脐下一寸三分之处)。将双掌缓缓提至小腹前轻轻交替拍打以丹田为中心的小腹共十次,然后双掌自然下垂至体侧,意守丹田,六息(一呼一吸为一息,共数六息)。再将双掌提架在小腹上沿的带脉处,两掌叠架,掌心向下,虎口张开贴在小腹上(图2),向两肋一分成叉腰式(两肩要自然放松),四指朝南,拇指向后(图3)。然后缓缓闭目如垂帘状,心中万念归一,意守丹田,是为入静开始。

2呼吸:入静阶段采用的是自然呼吸法,用鼻呼鼻吸,出入气须自然,均匀。两耳听不到呼吸之声。从而进入习练气功必要的神静气动的气功状态,待数到十息之数为入静完毕。缓缓睁开双目而目光平视,凝神定气,谁备动功的开始。

六、动功

动功是整个功法中的重要环节,亦是本门功法中重要的组成部分。它将意,气,力三者有机地揉合在一起。抽象地说,动功。以形寓神,神形兼备,功意并蓄,具体地说动功是人的大脑处于相对安静的状态下进行的一种动静结合,意气相随,松紧互用,  刚柔相济并伴随着大量吐纳的有规律性的肢体运动,它起着提高体温,加速血液循环,促进代谢机能从而自我调控人体的生理机能,起到祛病强身的效果。  习练动功要做到动中求静,外动而内静,动作准确认真,并认真贯好每一口气。   

本门功法的动功是论节锻炼的,原则上一个月内练一节,逐月增加,不得操之过急,方能循序渐进,取得扎实的功效。

动功的第一节功法名日“钓子”,有固本培元之功效,能使丹田之内气在较短时间集聚充盈起来。它在入静阶段以后进行,具体练法如下:  入静毕将双目缓缓睁开;凝神定气后贯气二口,呼气时将叉腰的两掌同时向下后方缓缓按摩,掌心向下掌指朝前、(图4),吸气时将下按的双掌同时缓缓握拳,待气贯入丹田后再将双拳由体侧提架至小腹上沿中央并紧贴在身上,两拳眼朝前(图11),随即拉至两肋部成抱拳拭  (图9),做一次双紧肘(具体见基本动作讲解),贯气一口,再做一次双紧肘,将在肋部成抱拳式的左拳化掌,掌心向上,掌指朝小腹右方,掌外缘紧靠小腹部斜插掌(图12),掌指达腹股沟处即到位,随即按—原线路收回左肋处,再向下斜插掌,到位后静止不动,贯气一口,右拳在右肋处做一次单紧肘。然后将左掌收归左肋处并随即再向下斜插掌,到位后将左掌缓缓内卷成拳(图13)拉回左肋处,随即做一次双紧肘,左手动作即告完毕。接着贯气,双紧肘,此为从左手动作转为右手动作的必要的调节与过渡。右手动作的程序与规范和左手相同,只是部位与走向皆为镜象。左、  右手动作各做一次为一遍,共做三遍为一节完整的动功,个中三昧,练功中不言自明。

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