湖南省警校 朱强民
武术技术水平的高低,主要是通过各种套路的运动形式来表现。各种套路是由手型、手法、步型、步法、腿法、身法、眼法、跳跃、平衡、旋转等所形成的基本动作组成的。每个动作之间要协调地贯穿一气,做到:“拳似流星、眼似电;腰似蛇行、步赛粘”。动要有韵,静要有势。
一个运动员在练习中,手型、手法不好,便令人感到劲力松懈不顺达、攻防意识不强,动作不规范;眼法不好,令人感到精神不饱满,气力不充足;身法不好,令人感到韵力不够、动作僵硬,体现不出应有的风格特点;步型、步法不好,则套路没有章法,头重脚轻,直接影响全身运动。由此可见,在武术运动中,手、眼、身法、步的训练是很重要。
一、“手法”,在长拳中,手的变化有三种(拳掌、勾),各种拳法和掌法。训练方法如下
1.单一手法重复练习,达到正确定型。
2.拳掌勾三者变换练习,达到变换的灵活性及熟练程度。
3.配合武术基本动作练习:如“弓步冲拳”接“提膝亮掌”重复练习,以便正确的远用到套路的演练中。
练习过程中,必须做到“松肩活肘”使肩、肘、腕等关节在运动时力求放松,要求“手法”的运动必须象流星般的轻快敏捷。
二、“眼法”在长举套路中是不能单独行动的。它一般是“眼随手动”。眼法是通过头部的转动和眼睛的注视来体现的。“动则环视,静则注视”,眼随手或器械动为“环视做静止亮相时眼为“注视”。眼法的练习必须紧密配合有关武术基本功进行训练采用由简到繁的练习方法。例如:简单的动作,象“并步直立左右双摆掌”强调眼随手动,手眼配合。复杂一些动作象。“并步直立穿掌”接“提膝亮掌眼先看右手,再看左手,再看右手,随右手抖腕的同时向左转头,注视左前方,这样左右多次重复练习。在训练中必须强调“手法”象流星般的轻快敏捷,头部的转动和眼晴的注视就必须相应地象“闪电”般的迅速和明亮。另外,根据攻防动作,配合眼神,攻时气势凌厉、神态成严;防时气势修精力集中,整个套路始终要精神饱满,充分体现套路的风格和特点。
三、“身法”灵活巧妙的运用,能表现出一个运动员的演练技巧。在运动时要以“腰为主宰”,体现“身法”就象蛇行那样“有曲折有变化”,根据套路动作的需要,有起伏转折,吞吐开合,动静疾徐,攻闪倾斜。
在身法练习中,可将套路中有代表性的动作用来进行重复练习。例如做“靠身掌”动作,先躲闪(丁步抱拳),再做表现吞、含、合的“搂手劈掌,紧接做表现吐、展、开身法的“弓步靠掌”,再如左右撩剑,也可练转折的身法。身法的运用,与腰胸椎和肩的柔韧性、灵活性以及技术动作的要求和动作幅度有直接关系。因此,在训练中必须加强腰惟、胸椎和肩部的柔韧训练。
四、下肢的移动变化,形成武术的各种步型和步法。步型如:弓、马、仆、虛、歇步等。依据这些步型的变换,塑造出武术运动中各种高低不同的攻防姿势(功架),步法如行、击、跃、踏、垫步等。在套路中依靠步法的移动,使动作与动作间连贯、快速、灵活多变,俗话说:“打拳容易、走步难这说明步型和步法在武术运动中的重要性。
步型的训练,要运用动静结合的原则,切实把住规范关。可采用单一步型静力耗桩,如马步站桩;也可采用单一行进间的重复练习,如行进间的弓步冲拳;也可以把几种主要步型加上手法编成组合变换练习,如五种步型组合变换练习。少年儿童以动力性训练为好,当步型基本上达到定型时,应结合基本动作和套路进行练习。
步法的训练,单一步法按照动作要领重复练习,多种步法要综合练习,以达到各种步法变换灵活之目的。
总之,在武术运动中,手、眼,身法、步各有其运动规律,要练好一个套路,必须以它们为基础。紧畜配合,协调一致。俗话说:“动则法,静则型这里的“法”是手眼身法步协调配合完成动作的方法;“型”指的是完成动作静止时的造型。说明只有手、眼、身法,步的紧密协调配合才能达到提高动作套路的演练技巧,“法”和“型”的统一。