湖北 高于思
在武术基本功练习中,劲力练习占有重要的位置,用劲之法有推按、顶托、冲撞、缠拉、抡劈、抛扫等回环开合与伸缩方式,这里介绍的推按劲练法是一种整体劲力简易练习法。
预备势并步垂手立正动作:
1.马步双按拳:左脚向左侧开步,两脚相距略宽于双肩,然后两臂由体侧向上向外绕动,待双臂与肩平时转向里上绕,到头上方时立即屈臂下按,双掌落于小腹前成掌指在里相对;上提、下按对应两脚跟略提、并外展震地,两腿屈膝半蹲成马步。眼随手下按由手视转向下看。
要领与呼吸:双臂上举可稍缓同时吸气,屈臂下按用力要猛,要尽量沉肩,上体正直,双臂微屈肘撑圆(即胸大肌被向下向外张紧),小腹略内收,配合短促呼气有声。提档、舌尖顶腭。(双足跟外展震地要使两膝内扣)
2.马步旋掌双推:接上动,两手由沉掌原位水平外旋90°,速接向下旋90°、(在竖直面内)向里向上向外共旋180°格出成立掌,然后突然向前上内旋臂推出,双掌竖起与肩同高。眼由下向前上视双掌。
要领与呼吸:旋掌过程配合吸气,可略提双足跟:推掌应迅速且要沉肩、垂肘,配合短促呼气有声,足跟震地加强发力和体现整体劲力。
3.马步连环旋推:上动不停,两掌在手腕带动下绕立圆外旋半圈并且双臂略内收,随即迅速微向前推出,如此旋腕内收速平推反复进行。
要领与呼吸:推掌掌心略内合,掌指可自然分开。缠腕略内收吸气,震提足跟、呼气等同上动。连环旋推次数视各人体力而定。
4.收势:并步双按掌:接土势,左脚向右脚并步,同时上体直起,双手在胸前绕立圆并按于体侧。(可参照起势手绕法及呼吸法)。
说明:为了练好上述劲力,对动作含义略述如下:双按掌意在压按对方的进攻手,旋翻掌意从上旋到对方双臂内并向外格开(使其双手偏离吾之躯体),速前推出是进攻对方胸腹部。连环旋推是待对方进攻双手未触吾身体时,缠其手向外格,并且略内收引化其劲力,然后速平推,连环防攻。