第四周周六
今天,要求把自由练习的动作组合起来,让组合动作更加灵活。热身10分钟。
体能项目:同第四周周一。
柔韧性项目:同第四周周一。
功力训练:同第四周周一。
自由组合课程:如左预备式+右低截腿+左前踢+左直拳+右横顶肘或转身接左预备式+右低截腿+左前踢+左直拳+右横顶肘……要点:力求协调流畅,注意节奏感及两脚的站位角度,组数自行掌握,可左右式互换练习。
训练时间:2小时左右。
第四周周日
先复习前天的课程。首先热身10分钟。
体能项目:1.慢跑2000米。2.跳绳10分钟以上。3.桩功:共做6组，每组至力竭为止,注意事项同上。4仰卧起坐:共做6组,每组20次以上。
柔韧性项目:同第四周周六。
功力训练:同第四周周一。
自由组合课程:例如右预备式+左低截腿+右前踢+右直拳+左横顶肘,接向后转身变右预备式+左低截腿+右前踢+右直拳+左横顶肘,要点同上。
训练时间:2小时左右。