(4)平步俯抱桩(图4)
站立的步法与平步撑抱桩相同,将两手慢慢抬至与肩平行位置,指尖相对,手心向下,十指分开微曲,距胸部约尺许,两手相距二至三拳。意念假借站在齐腰深的泉水中,双臂内侧似抱一汽球,双手五指横向似有弹簧微微相系,双臂及手掌放松地搭扶在水中漂浮的汽球上,泉水从前向身体正面缓缓而流过来。这时要着意体会泉水仿佛与小腿、大腿、腹部、胸部有轻微摩擦和推动的感觉,同时再体会身后有水微微的阻挡;就在身体向后微动时,意念假借把双臂内侧的气球微微地外分,似把手臂下面扶按的气球微微回拉上提,仿佛把五指间相系的弹簧微微地分开,身体向后微微一动即制止;双手五指间、双臂内侧似有向内挤合气球之意,手臂下侧似有按球之意。练习时要用意不用力,其它意念活动与撑抱桩相同。
(5)平步扶按桩(图5)
双足分立与肩同高,足心涵虚,足趾似有扒地之意;周身不偏不倚,自然直立舒展大方,头似顶非顶,好象有小线微微上提;膝关节微曲,肩要松,不可端;脊柱自然竖直,臀部略向后向下似坐一高凳。意念假借身体后部似有墙有树与身体有微微挤靠之意,两手前伸尺许远,高度大约在腹部的位置,手心向下,手指向前指且微曲,两手相距约三拳左右。姿势站好后可意念假借自己站在齐胸深的水中,两手(包括手指下部、掌心、掌根、手臂下部轻轻地按在水中漂浮的木板上,假借双手的十指与河岸上的树或者墙壁上的弹簧微微相牵,双手臂内侧也要有弹簧微微相牵之意。当我们的身体在河水中微微向后下晃动时,要细心体会背部、腰部、臀部、腿部似有微微挤动水的阻力感,这时由于身体向后微微的晃动,带动了我们的双手十指轻轻的把系在河岸上的弹簧微微拉长，同时将双手扶按在水中的木板微微拉动拉即止。随即身体再向前晃动。这时,由于身体微微向前的移动,双手的十指有把系在河岸上的弹簧微微顶回去的感觉,同时将双手扶按在水中的木板仿佛有轻轻向前推动之意。练习前后摸劲时需要注意的是,身体的动作一定要小,微动即可要用意不用力,有朦朦胧胧之意。
(6)平步推托桩(图6)
站立的步法与平步扶按桩相同,慢慢将双手举起放在眉毛前面尺许远,高度要略低于眉毛。两手相距二至三拳,手心相前,同时掌心稍向内收,手指微曲自然分开,两手像半推半托的样子,两手举起距胸约尺许远。这时意念假借两手半托着个很大的纸球,纸球轻轻的坐落在双手掌根掌心处,手指有轻轻抓着球的意思,好象纸球随时要被风吹跑似的,即不要使它脱落,又不要抓瘪。同时假借抬起的双臂根部、肘部似有木架支撑,或者轻轻搭在漂浮在水面的球上,尽量用意念调整肩部与手臂的放松。同时要假借手臂内侧、腕部、手背部也轻轻地抱一纸球,要有朦朦胧胧、似有非有之意。这时假借身体站在水中,水微微向我身体前面推来,这时要细心体会全身被水推动向后微微晃动的阻力感;双脚五趾似有微微扒地之意。在身体被水推动向后晃动的瞬间,将双手五指及手腕部、双手内侧、肘部相系的弹簧微微外分,利用身体后靠时,带动双臂有向后,两肘及手臂根部有向下的三种力量。在身体后靠的瞬间,同时配合双腿分开内侧(包括大腿根部、小腿内侧、双脚内侧)相系的弹簧微微外分,有臀部微微下坐后靠,双脚掌五趾微微扒地,头微微上领的三种力量。反之,当身后的水缓缓向前推来时,要细心体会水向前推动时的阻力感,双腿同时配合有向内挤合,有微微向前,前脚掌轻轻踩地的三种力量。当身体向前微动的瞬间,举起的双臂内侧、手腕部、手指内侧相系的弹簧有微微向内挤合、向前、向上的三种力量,额头有向前、向上微顶的意思。站桩时,只可用意去微动,不可用拙力去求取。
(7)平步休息桩(图7)
站立的步法与平步撑抱桩相同。这时将双手背在身后,以手背的腕关节部轻轻地置于腰际髋关节部,两臂自然弯曲成半圆形腋半虚,双手五指自然分开,双手掌内似各握一纸球,用意不用力。站桩时的意念活动及周身放松呼吸自然、精神集中的要求,与平步撑抱桩的意念要求相同。
(8)半伏式撑抱桩(图8)
此桩法是意拳最基础的养生桩法之一，对消化系统及腰部的疾病有较好的疗效。练习时,双手放松地扶按在齐肩高的桌椅或其它物体上,双手的姿势为平步撑抱桩间架,两前臂及双肘搭扶在桌面上,身体成半扶状;头项自然顶竖,脊柱要自然伸展,臀部要稍向后下方微坐;身体重心仍然放在两只脚掌上,尽量不要使双手臂过于吃力;两脚分开与肩同宽或稍宽一些,成外八字形胸腹部要放松,意念仿佛内脏帖敷在胸腹壁上:颈部要注意放松,眼睛要直视地面或闭目去练;额头部可放松地枕在桌面上,也可与桌面保持一定的距离。如果感到桌面木质坚硬的话,可铺上一块柔软的毯子或松软的枕头,总之要以舒适为宜。练习时意念活动与平步撑抱桩的意念要求相同。