5.双飞持靶方法
持靶者左右手各拿一个靶,握靶柄的前端,靶柄与水平面成15°-45°间夹角,前手脚靶放于腹部,后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置,两靶前边缘皆在朝斜上方,成交叉状(如图8、图9)
6.推踢持靶方法
推踢脚靶拿法与后踢类似,练习者也可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习。
7.旋风踢持靶方法
持靶者左右手各拿一个靶,将两靶平行向前方伸出,两靶靶心相对、靶柄交叉成30度-45度角,靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时,如果技术动作准确、有力,两个脚靶间会相互撞击,发出”劈啪”的清脆声音(如图10)
8.后旋踢持靶方法
后旋踢靶时有两种持靶方法,一种是单手拿靶法,另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式,单手持靶,握靶柄的前端,靶柄与水平面垂直,靶面微向外侧倾斜10-15度,靶位在握靶人的正前方。双手握靶时,握靶柄的前端,两靶柄与水平面成垂自方向,两靶面向左、右方向两靶间隔约15厘米,与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置,产生清脆“劈啪”的声音(如图11、图12)
9.直拳持靶方法
直拳的持靶方式与后踢相似,两手各握一靶,一靶反握并与地面垂直,并贴靠于手臂,随后将两靶相互交叉重叠,放与后手小臂处。持靶高度在训练者的髋部以上,肩部以下部位。用拳击打靶心位置,将产生清脆”劈啪”的声音,力度渗透靶面(如图6、图13)
二、脚靶训练方法
脚靶的训练方法决定练习者技术训练效果。所以训练中采用什么样脚靶训练方法至为重要。跆拳道教练员可根据练习者的实际技术水平,量力而行,进行活动靶、难度靶和攻防靶位练习。脚靶练习应训练明确,要求严格,内容有针对性,手段和方法多样,这样才能充分激发练习者的训练欲望忘我的投入到训练中去,同时通过跆拳道的脚靶训练,不断提高运动员技战水平。训练中可采用预设性的、先知性、反应性的攻防靶训练,这样有序、合理的练习可以最大限度的防止受伤,为促成战术意识的形成打下良好的基础。
1.固定靶
固定靶是常用的训练方法之一,是指两人一组,持靶者固定不变一个持靶方式,练习者在规定的时间内,用单一技术腿法不断踢击。一般2分种一组,组间休息一分钟。初学者可多进行此方法训练,来提高单个技术水平。
2.多人靶
多人靶是多人站一排或交错站立,持靶者根据训练内容,让每个人依次持不同的靶式,如按:前踢、横踢、下劈、后踢、后旋等靶法顺序排列。可分为直线排列(如图14)与交叉排列(如图15),练习者从排头开始配合步法逐一踢击,踢完靶后,又重新返回到起始位置,进行踢击。练习者踢完5-8个轮回,然后相互交换。
3.反应靶
反应靶的训练对象主要是已熟练掌握跆拳道技术的练习者。两人一组,持靶者两手各手持一靶,先放下脚靶于身体两侧,教练员突然发出“鸣哨”信号,持靶者面对练习者果断亮出脚靶,练习者依持靶者所持靶位快速反应,进行踢击。2分钟一组,4-6组为宜。此训练方法对于提高练习者的反应速度具有明显的效果,技术熟练的练习者可多采用此训练
方法(如图16、图17)
4.攻防靶
攻防靶是一种假设性实战的攻击演练,能提高跆练习者技战术意识。两人一组,甲方手持双靶自然放于身体两侧,乙方实战姿势站立,目视持靶者;甲方持靶者突然起腿攻击乙方,乙方快速撤步闪躲甲方的腿法攻击,甲方在攻击腿落地后,不停,迅速亮出脚靶,乙方根据甲方的持靶方位与角度,果断判断选择腿法技术攻击。如此反复进行,2分钟一组,4-6组为宜(如图18、图19、图20)
跆拳道练习者在进行以上踢脚靶的训练时,应该注意踢击鸡翅靶的中心位詈,以腰带腿,起腿果断快速,整体力量要劲透靶面向后穿透之意。而持靶者手不要太放松,应该注意攻击腿的方向和角度,随时变化靶的高度,以避免踢“空腿”导致受伤,影响日常训练。