井中月图文分享

空手道身体抗击打能力训练

对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效,其训练水平高低亦体现为两个方面,即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器官对击打的承受适应能力。

实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织结构强健与否。毫无疑问,通过肌力特训,增粗肌肉纤维,强化肌腱结构,在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用,比如强大的腹直肌、腹内外侧肌,可以较好地保护腹部内脏器官;有力的颈肌则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤,这也就是为什么泰拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之,强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力。当然,格斗空手道选手必须避免类似健美选手般的肌肉结构。具体训练方法可参看前面力量训练内容。

抗击打能力训练

任何人受到击打,都会造成不同程度的后果,这其中虽有一些个体差异,但受过抗击打训练的人,比普通人要耐受击打,且不易受伤,而抗击打训练水平高的选手比一般选手,更能适应高强度的对抗和耐受重击,却是不争事实。实战空手道选手高超的抗击打能力并非天生,而是经过后天艰苦高效的身体抗击打能力训练逐渐形成的。身体表面(机体骨骼、肌肉)和内脏器官抗击打能力训练方法有很多,除实战锻炼外,实战空手道选手多采用下面的方法来发展: 

1.对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打法。如自带拳套,或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排踢打上述部位;如以脚靶排打腹部;如双方配带轻护具不防守,互相有控制地试抬式踢打转换练习(图73)。

抗击打能力训练

2.实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量,增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2-5公斤。练习方法有二:(1)两人一组,练习者双腿并拢仰卧,双手交叉抱于头后,收紧下颌,将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开站于习者臀部两侧,双手持实心球一个,依训练之需,分别做让球自然下落,或用力掷下的动作,击打习者胸、腹、肋部各部收吸。习者在球落下即将击中瞬间,应迅速收腹,收腿(大小腿之夹角约为45度),同时以鼻呼气抗打(图74、75)。(2)两人一组,由陪练者横跨于仰卧习者(习者双手分开自然飞平卧于地)头上,双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各数次,习者在球击中瞬间,应紧肌呼气。(图76、77、78)实心球练习的实际次数,依水平高低有所不同。有些冠军级空手道选手每个部位每课各练20次,每天共60次。

(三)攻击威力训练的原则

1.攻击威力的训练是一个相对艰苦且缓慢的过程,特别是抗击打能力训练,对身体任何部位的练习都需要时间和耐心,真正的超一流空手道高手需经10 N—20年艰苦锤练方脱颖而出。因此,初习者必须循序渐进,切忌急于求成,否则欲速不达,反易造成训练损伤。

抗击打能力训练

2.注意采用的训练方法和训练次数必须与习者的训练水平相适应。

3.注意发展重点,弥补弱项,以求全面提高。

  1. 在发展攻击威力的同时,对于正确技术的培养必须高度重视。流畅、协调的技术亦是攻击威力的关键部分。
  2. 注意训练后的恢复,比如对锻炼部位的按摩和放松。
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