井中月图文分享

心意六合拳硬手抗击训练(一)

王忠海

心意六合拳除了站桩、发力等内劲训练之外,还有一些简易的外部硬功练法。这些功法主要是为了强化手臂、腿部及腰腹的硬度。

心意六合拳的硬功训练必须遵循由轻到重、由慢到快的渐进原则。切记,拳无一日功,千万不可贪功冒进,以免造成损伤。

一、手掌的硬度训练

传统拳术中有“铁砂掌功法,即用手心、手背反复击打装有铁砂的砂袋,来练习手掌的硬度。通过这种练习后,可加大手掌在实战中的威力,但由于此种方法练习时需要一些特殊的训练工具,所以不太方便。

心意六合拳的手掌硬度练习十分简便,只是用自身双手互击或双人对击来练习,随时随地都可以进行练习。

一)1、双脚左右分开自然站立。左手前伸与肩同高,五指自然分开,掌心向下。右手自然下垂于身体右侧。身体正直,双眼向前平视(图1)2、接着右手臂由下向后向上,再向下抡臂旋转360度,以手背向左掌背击打(图2图3局部放大b3、接着右手落下于体侧,再次抡臂击打左手。如此反复练习,练完左手再练习右手。

练习要点

右手抡臂击打时,应完全放松,整条手臂像粮子一样抽打左手2.在互击的瞬间,左右手均要五指撑直、用力。3、抽打的力量要由轻到重,不可开始便猛烈击打。4、练完后要用力抖动双手,并且要用热水边浸泡边揉搓。5击打次数由少至多逐渐增加。

二)1双脚左右分开自然站立,双手左右分开下垂于身体两侧(图4)。2、双臂同时用力向身体前上方甩动,在甩动过程中拧转腕关节,以手背相击(图5、图6侧视3、手背互击后,双臂随即向下甩动至身体后方,拧转腕关节以手心互击(图7)。如此反复练习。

练习要点:1、双手臂甩动互击时,要完全放松肩部;在双手掌互击瞬间用力绷紧手指。2、由轻到重击打,速度不可过快。3、练完后要抖动、揉搓双手。

(三)1、甲、乙双方相对站立,双方间距约一手臂远(图8)2、甲、乙双方同时向左抡动右手臂,在身体前上方以掌心互击(图9)。3、两手互击后,再向右发力抡臂,以手背互击(图10、11)如此一左一右反复互相击打。左手练习方法相同,左右手互换练习。

练习要点1、甲乙双方动作应协调一致,不可有快有慢有轻有重。2、双方手掌互击瞬间用力绷紧手指,以加大承受力。3、双臂放松,以松柔之力击打。4、练习时由轻到重,次数由少到多。

二、臂部的硬度训练

臂部的硬度练习,主要集中在腕关节到肘关节的尺骨一段,通过硬度训练后,可使前臂的承受能力大大增强。

1、双脚左右分开自然站立。左手前伸与肩同高,五指自然分开,掌心向下。右手自然下垂于身体右侧。身体正直,双眼向前平视(图12)。2、接着右手臂由下向后向上,再向下抡臂旋转360度,以前臂尺骨外侧劈砸左臂尺骨上面(图13、图14局部放大)。3、击打后,右手臂顺势下落于身体右下方。然后再次抡臂击打,如此反射练习。击打右臂方法相同,左右互换练习。

练习要点:1、放松双肩,抡动手臂,在双臂接触瞬间,用力绷紧前臂肌肉。2、由轻到重击打,不可用力过猛。3、练完后必须揉搓、抖动双手臂。

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