井中月图文分享

八极拳第一段

温庄 编写  张勇 绘图

编者按:

八极拳是武术中的一种拳术。“八极”二字取意为动作和发力均讲求八方极远之意。原流传予河北沧县一带,现在全国均有习者。这套八极拳曾作为前中央国术馆的必修科教材使用,所以至今传撥较广,现在许多运动员也以此套路为基础创编了新的套路参加比赛。其特点在于动作刚劲有力,要求“熊步虎爪‘,演练起来精悍迅猛,朴实无华,且讲究技击攻防,多使用肩、臂,肘、胯等动作,加之重脚震地,虎虎生气。深受广大群众所喜爱。

动作说明

第一段

预备势:

两腿伸直,两脚跟靠拢,脚尖外展,两臂垂予身体两侧,两手五指并拢贴予腿侧,眼向前平视(图一)

要领:精神要集中,头颈自然,头脸端正,呼圾均匀。

一、起势,

①两脚尖并拢,以脚跟为轴,身体半面向左转;同时两掌向左伸出并拢,掌心相对,两臂微屈,两掌略高于腰,眼看左手(图二之①)。

②两腿屈膝成半蹲,身体半面向右转,同时两掌变拳,左臂向左方伸出,拳眼向上,高与腰平;右臂屈肘,将拳收至腰侧,拳眼向上,跟视左拳(图二之②)。

要领:屈膝与两臂动作要协调,须头正,颈直,沉肩,舒胸,实腹,拔背,敛臀,裹胯,身体正直,呼吸自然。

二,马步挑肘

①以左脚跟为轴,身体左转,右脚向前上半步,重心落于左脚上,同时右拳变掌经下向前上方挑出,掌心向左,左臂微屈,将拳收于右肩前,拳心向右;眼视右掌(图三之①)

②右脚抬起,靠近左小腿,同时身体右转,右掌变拳继续上摆至头上方,拳心向前,左拳自然伸于身体左侧,拳心向前,高与腰平,跟视左拳(图三之②)。

③右脚在靠近左脚处震脚,左脚随之迅速抬起;同时右肘快速下压,右拳高与肩平,拳心向内,左臀自然伸直于身体左侧,拳心向前,眼视右拳(图三之③)。

④身体重心左移,左脚向左方迈出一步,并迅速蹬脚跟成马步,左臂猛然屈肘,拳心向前,拳高与扁平,同时右前臂旋内,右拳向右下方迅速冲出,拳心向后,拳高与腰平,眼视左拳(图三之④))

要领:震右脚时要全脚掌着地,左脚抬起要快,不宜太高,压肘时着力点在肘尖上,成马步时,左脚蹬跟要迅速有力,身体顺发力方向滑动,发力之前要放松,发力要猛,身体不要起伏。

三,马步横打

以左脚跟为轴,身体向左转,右脚向前上一步,脚前掌着地。然后猛蹬脚跟成马步,右臂伸直随转体向前横摆,拳心向下,拳高平肩,左拳抱于腰侧,拳心向上,眼视右拳(图四)。

要领:成马步时右脚蹬跟要迅速有力,使身体沿发力方向滑动,右臂横摆发力要刚猛,力达前臂。

四,弓步斜打

①重心移至右脚上,身体半面向左转,同时提起右脚跟,右拳随转体摆至身体右前方,拳心向下,高与肩平,眼视右拳(图五之①)。

②身体半面向右转,同时右脚跟猛然踏地,成右弓步,左前臂旋内,向右前方冲拳,拳高与肩平,拳心向下,右臂屈肘,将右拳收至右耳侧,拳心向下;眼视左拳(图五之②)。

要领:右脚跟踏地要猛,冲拳要协调有力。

五,转身并步挤裆

①以右脚前掌为轴,身体向左后转,左脚以前掌着地,右拳经下向右向上摆至右耳侧,拳心向右,左拳变掌,置于腹前,掌心向下;眼视前方(图六之①)。

②两脚跟提起,向后小跳一步,然后两脚全脚掌迅速踏地,两脚并拢,两腿微屈;右拳向前下方冲出,拳心向右;左臂屈肘,左掌置于右肘关节处,掌心向前下,眼视右拳(图六之②)。

要领,两脚踏地时,身体不要起伏,冲拳发力要迅速。

六、捋踢

①左掌由前,向上,向后下抡一立圆,然后使左手紧握右腕;眼视右前方(图七之①)。

②右腿屈膝提起,然后迅速抱膝,向右前方作弹腿,脚尖崩平,高与腰平,眼视右前方(图七之②)。

要领,身体及左腿保持原势不动,弹腿要脆快有力,力达脚尖。

七、马步砸拳

①以左脚前掌为轴,身体向左转,右腿屈膝,小腿下垂,左手握拳拖于腰侧,拳心向上,右臂经下向后摆动,拳心向下,眼视右拳(图八之①)。

②右脚以前掌于身体右侧着地,然后迅速蹬跟成马步,右拳经上向右侧砸出,高与肩平,拳心向上,眼视右拳(图八之②)。

要领,右臂抡动幅度要大,砸拳要力达前臂。

八,弓步斜打

①身体半面向左转,同时提起右脚跟;右拳随转体摆至右前方,拳心向下,高与肩平,跟视右拳(图九之①)。

②身体半面向右转,同时右脚跟猛然踏地成右弓步;左前臂旋内,向右前方冲拳,拳高与肩平,拳心向下,右臂屈肘,将右拳收至右耳侧,拳心向下;眼视左拳(图九之②)。

要领:右脚跟踏地要猛,冲拳要迅速有力。

九,打开

①身体半面左转,左臂随转体屈肘,左拳变拳置于右肋部,掌心向下,右拳变掌,掌心向下,随转体平摆至身体右侧,高与肩平,眼视右手(图十之①)。

②身休向右拧转,右脚收回半步,脚前掌着地成虚步,左掌经右肘下向前伸出,掌心向下,高与肩平;右掌收于腰侧,掌心向上;眼视左手(图十之②)。

③右脚向前上半步,随之向左转体成马步,两臀随转体分向两側快速伸直,两掌心分向左右两侧,高与肩平,眼视右掌(图十之③)。

要领:①至②的动作要放松,协调;顺肩成马步时,蹬脚跟要快速有力;发力要猛,力达两掌根。

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