井中月图文分享

空手道体能训练

全接触实战空手道比赛的特点是三比:比战术智慧、比技巧、比体能。在体能条件相当时,就以比战术智慧和技巧高低决胜,而在战术和技巧水平相等条件下,体能对于胜利就具有了决定性的作用。总之,体能(素质)是全接触实战空手道选手提高与发挥空手道技术水平不可或缺的物质基础。对职业选手来说,如不坚持体能训练,就无法在高强度、高速度拳拳到肉的激烈对抗比赛中取得胜利;对业余选手而言,修习全接触实战空手道,首先就必须打好体能基础,以为进一步练习空手道攻防技术之良好开端。

空手道体能训练

全接触实战空手道的体能,是指习练者在空手道格斗攻防中,人体各器官系统整体机能的表现状态,比如,力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等机能能力,在运动生理学中又称身体素质。体能的好坏,受人体肌肉本身的解剖和生理特点,以及神经系统,特别是大脑皮层的调节能力,各内脏器官的配合和肌肉工作时的供能情况等因素的影响。下面,我们具体分析一下力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五大基本身体素质主要特点及其发展规律。 

力量素质训练方法及其原则

空手道体能训练

力量素质是肌肉紧张或者收缩时所表现出来的力效应的能力。由于人的一切随意运动,都是在大脑皮质支配下的肌肉活动,因此,力量素质与其它素质有着极密切的关系,往往影响到其它素质的发展和提高,所以力量素质通常被视为空手道其它素质的基础而受到重视。科学的力量训练能有效地提高习者神经系统的调节“指挥”能力,改善和强化神经冲动的效率传递,使更多的肌群参与收缩,使肌肉绝对力量在适应空手道专项要求的情况下不断强大,以发挥最大的格斗力量。全接触实战空手道力量练习以适合格斗专项特点的动力性(速度)力量,即所谓爆发性力量为重点,以培养习者破坏力为目标,主要发展选手手臂、颈部、躯干和腿部四大部位肌肉(群)力量,有单人徒手练习、双人徒手练习和器械负重练习三大训练方式。

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