井中月图文分享

空手道速度素质训练方法及其原则

速度素质是指人体进行快速反应和行动的能力。在空手道习练者各项基本身体素质中,速度素质起着非常重要的作用,对于提高空手道选手运动技术水平和格斗实力,具有极其特殊的意义。从全接触实战空手道日益走向高速对抗的角度来讲,速度就意味着威力。日本全接触实战空手道界实力派人物“芦原会馆”的芦原英幸,以及极真世界冠军佐藤胜昭等,均将速度视为取胜不可或缺的要素。90年代初,日本第5届极真会馆世界锦标赛无差别级比赛中,体重仅属轻量级,身高仅1.68米的日本选手绿健儿,就是依靠其灵活技巧,快速凌厉地腾空踢,多次战胜身高1.90米以上,体重超过其1倍以上的重量级对手,最终力夺冠军,创造了全接触实战空手道史上以小制大、以巧打拙、以快胜慢的经典战例。因此,我们无论如何强调空手道习练者的速度素质,都是不过份的。

速度素质训练方法

全接触实战空手道选手速度素质包含以下三方面的内容:

(一)反应速度

即空手道选手对外界和对手的各种刺激快速反应的能力。此项速度在对抗中起着关键性的作用。比如:在对抗中及时的快速防御攻击和反击均有赖于反应速度。

主要通过两大方法来进行锻练:

速度素质训练方法
  1. 教练(同伴)利用突然发出的各种相应信号,训练和提高习者对信号的快速反应速度。发出的信号可简单也可复杂,双方均需事先讲明信号的代表意思。此法最适用于初学者。

基本训练方法有:①叫号令,包括声响和手势的各种步法、拳法、腿法去练习等;②出手靶引导习者根据不同靶位和朝向,采用正确击打动作的练习。③让习者与对手进行条件实战练习:如指定一方攻击,一方防御。

  • 利用移动目标和信号莫测变化进行的快速的选择性反应练习。此类练习方法,可有效提高在复杂情况下迅速判断和选择正确时机攻防的能力。因此,训练应尽量贴近实战情境来进行。
速度素质训练方法

基本训练方法有:①露空攻击练习。教练或同伴在陪练中不定时地突然暴露身体空当,习练者必须立即采取适当的攻击手段击打其空当。②教练或同伴通过手靶或脚靶等靶位变化莫测的移位和距离变换,引导习者及时正确地采用单招或组招予以攻击。以此培养攻击反击速度。③教练或同伴可以采用一只手靶攻击习者,另一手靶置于可反击位置的方法,来训练习者综合防御与防御反击的反应速度和技能。

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