井中月图文分享

空手道其它一般力量素质练习

一般力量素质是空手道选手专项力量增长的基础,全接触实战空手道还通过划船、沙滩上的跑、跳、游泳等运动发展展一般力量素质。  

全接触实战空手道力量素质训练的基本原则如下:

1.进行力量训练前,务必做好充分的准备活动,以预防运动损伤,提高训练质量。

一般力量素质练习

2.力量训练要全面。习者一方面要发展大肌肉群和主要肌群,另一方面要特别注意发展小关节小肌肉群肌力。比如对腕关节和踝关节的肌力锻练,直接影响到格斗技术最大加速度的产生和发力效果。换言之,全接触实战空手道选手要完美的体现技术和威力,关键看小关节的支配功夫。

3.力量训练时要注意练习动作的结构,尽量与格斗技术结构和发力特点一致。

4.要正确地做好每个负重动作。练习动作幅度要大。

5要避免在温度较低的地方练习。练习过程中组与组间歇时,要注意对训练部位的保温。一般,受训部位温度越高,表明训练刺激效果最好。

  1. 初学阶段应遵循从上到下(腰腹肌和小肌群可安排到最后)的练习顺序,提高阶段则遵循先练习大肌群,后练小肌群的顺序。另外每次练习是以上肢为主或下肢为主需区别。
一般力量素质练习
  1. 全接触实战空手道选手每一个力量素质练习周期一般为2-3个月,每周练习以2-3次为宜。
  2. 采用负重练习时,所负重量、组数和每组次数要因人而异,最大负重量以每组本人完成1-3次,中等负重以每组能完10 — 20次,共练习3-5组为宜。

9.练习若以发展绝对力量为主,负重量应超过本人体重。如深蹲负重量为自重的2-2.5倍,卧推的负重量为自重的1.2—1.5倍。若以速度性力量为主,重量宜采用中等负重。无论如何练习,进行负重练习时必须要注意发力的速度。

一般力量素质练习

10力量练习时,注意力必须集中于训练部位,力量训练结束后,必须做好肌肉的放松运动。

切记:充分放松,既有助于超量恢复,也用利于练成强健而又不失弹性的格斗型肌肉。

豫ICP备19006514号 网站地图 免责声明:如果侵犯了你的权益,请发邮件至:419017772@qq.com,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
error: Content is protected !!