井中月图文分享

空手道力量性准备运动

本书力量性准备活动练习是按职业选手的水准列举的,业余爱好者可根据自身情况适当的减少次数和强度。

  1. 掌(指)卧撑:30-50次。
  2. 仰卧起坐和仰卧两头起各50次。
  3. 攀颈牵引练习或颈部推按对抗练习:双方配合、前、后、左、右方各练习10次。
  4. 深蹲跳:30次x2组。
  5. 铁牛耕地:30-50次。
  6. 整理(恢复)运动

整理(恢复)运动在现代运动训练中的作用日显突出,换言之,整理(恢复)运动的目的,不仅在于迅速恢复选手体力,以利于进一步的训练,更在于其是实现训练目标——即实现训练后“超量恢复”的关键一环,从某种程度上讲,恢复更为重要,因此,同准备运动一样,整理(恢复)运动亦贯彻训练全程。

力量性准备运动

职业实战空手道选手的恢复手段包括训练后的整理运动,专业的医务监督和营养调理,适当的休息,良好的生活习惯(如禁烟酒)的遵循等等。这里,介绍一些训练结束后应做的放松性整理运动:

1、轻松地冲拳,前踢各25次。

2.轻柔的腰、肩、腕、膝、踝部的关节绕环或其他柔软体操动作。   

3.运动后的个人卫生整理。如训练30分钟后的温水淋浴等。

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