井中月图文分享

空手道技术训练的几个基本原理

全接触实战空手道基本技术体系十分完备、系统,按照“系统之和大于各部分之和”的系统论整体性原则,较之拳击、跆拳道等非完全格斗技,全接触实战空手道具有破坏力极强的全面立体的实战功能。其踢、打、摔全能技艺构成的中、远、近距完备战斗力,是其百变无穷、克敌致胜的保证。任何空手道流派都无非是由上述基本技法所构成,它们是强悍空手道的基础。同样,在擂台之上,无论那些黑带冠军们所使出的技法多么高超玄妙,都不过是这些基本技法的自由组合与变化。简言之,欲掌握实战空手,首先必须牢固地掌握基本技法。“万丈高楼平地起”,修习空手道的道理也是一样。

技术训练的几个基本原理
  • 技术训练的几个基本原理

踢、打、摔(包括拿法)的基本技术将贯穿于实战空手道的训练和实战运用的始终,它们虽然简单易学,但欲充分发挥技术之威力的作用,技术训练和运用的原理方法就显得十分重要。在正确的技术概念指导下,遵循人体运动科学原理,明其理懂其法,把握技术实质地加以练习,则可取得事半而功倍的效果,以下基本原理对于习者修习并提高空手道基本技术具有重要的指导意义:

一、紧张和放松

每个人可能都有这样的体会:当练习某一新动作的时候,总是感到很笨拙,不协调,有多余动作出现。体现在肌肉用力上,就是不自觉地紧张,等到熟练之后,却又非常轻松自然,一气呵成。这其实就是习者控制肌肉动作的能力,通过反复练习,已经从容易紧张达到放松自如的程度。换言之,一位空手道黑带与白带初习者动作水平之间的差异,其实就是各自控制肌肉紧张和放松能力上的差异。

“松”和“紧”是构成实战空手道一切运动的基本矛盾;因为诸如力量、速度、灵活、协调、耐力等运动素质,无不受到人体肌肉松紧的制约。

从生理上看,肌肉收缩紧张的过程是一个消耗能量的过程,放松舒张则是一个能量合成储存的过程,因此,在肌肉收缩紧张中消耗的能量,很大程度上需要在舒张过程中得到补充恢复,这样方可保证肌肉运动能够持续下去。换言之,在格斗中任何一个动作必然有肌肉的协调松紧转换方可完美的产生,只有“松”方可保证每一次“紧”,而且“紧”应是瞬间的,“松”应是随时的,这样方可最大限度保证体能的合理分配,以及技能的完美发挥。此正如中国功夫之王李振藩宗师所指出的那样:“放松的状态能使自己精神与肉体的功能趋于最大的极限,并使自由地运用身体各部分的机能”,“必须能放松,任何时候均然。放松可使动作更柔畅、严谨与快速”。

技术训练的几个基本原理

因此,初习空手道或练习新的高级技术动作时,应放松地慢速地仔细模仿教练(师范)的动作进行,以体会动作劲力传递、姿势配合与整体动作的细微处,尽量消除因无关肌群错误紧张带来的多余动作和“刹车”效应。在训练中,你如果觉得动作不畅,发力不顾的话,请首先检查一下自己是否放松,其次才是动作姿势和顺序。不过,肌肉收缩是神经支配的问题,也就是说,惟有精神上充分放松,才能做到肌肉的放松,因此,实战空手道选手十分重视“禅坐瞑想”的心理训练,以解决由心理而生理的放松问题。比如在训练的前、之中、之后,均穿插安排有跪坐或站立的瞑想、深呼吸运动,来调整习者的精神和肌肉状态,促进训练的效果。另外,此种心理训练(内功修养)模式又赋予实战空手道以传统文化的厚重韵味,令观者与选手为之肃然。可惜此种优良传统,在中国散手运动中却不复得见,让人感叹!当然,这是题外话了。

记住:初习者在技术训练中不妨时时在思想上做自我放松暗示和提醒,首先学会在训练中的放松,以此为基,逐步提高自己的技术训练水平,则进步指日可待。

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