周耀杰
“远者，拳打脚踢，近者，贴身快摔”，这是拳家的谚语。快摔在武术散打中占有重要位置。年来，中国散手运动员在同国外选手的交流中，中国选手的快摔技术，常常令对方不知所措，望而生畏。
有实战经历的人，大概都有这样的经验：在紧张激烈的散打中，突然采用快摔将对方干净、利落地摔推在地，不仅能够从心理上获得莫大欣慰，而且还能够赢得全场观众的热烈喝采。此外，多次成功快摔既为比赛的胜利争得希望，又在某种程度上抑制了对方的进攻。例如，在实战中，对方多次的腿法进攻均被你巧妙而及时地抄抱快摔得分，这样就逼迫对方改攻为守，转入被动防守状态。同时为你技术的发挥提供了时机。
按照散打竞赛规则中的规定，结合散打竞赛的要求，本篇介绍的快跤术同柔道，摔跤中的技术相比有两大特点：
1,散打竞赛中，双方选手所戴的拳套，限制了缠抱揪拿，增大了摔法难度，提高了摔法技巧。
2，由于规则中对摔法有二秒的时间规定，因此，也就强调了快摔的速度。快摔必须在奏效。
根据以上特点，在实践操练时，必须做到上肢手法夹抱迅速、准确。下肢出腿凶猛、果断；以”快“字当头，上下协调连贯，克敌制胜。
散打擂台实战的快摔技术，大致可分成以下三大类。
1,活步摔：在双方相持、伺机进攻的过程中，一方出其不意，利用灵活的脚步移动，调整和对方间的距离，同时使用勾、挂、扫等方法攻对方下盘，破坏其平衡的技术。
2.抱腿摔：在对方起腿进攻时，及时、准确地抄抱进攻腿，随后贴近对方实施快摔的技术。
3.贴身摔：双方在踢打过程中相互缠抱在一起时，一方主动抢招使绊，并在二秒内将对方摔倒的技术。
一、倒地方法
“欲习打先挨打”、“欲学摔先被摔”。在学摔的过程中，要学会自我保护的方法，避免实战中可能出现的伤害，增强机体的抗击能力。
倒地方法基本上可分前倒、侧倒、后倒三种形式。
1.后倒：首先，从仰卧姿势练起：仰卧在软垫上，下颏用力内收，使头离开软垫，眼睛注视腹部肚脐处，两臂在胸前交叉举起后，接着两手在体侧拍撑垫子，然后头部轻轻放下。掌握了该方法后，就可以从坐撑开始做后倒练习；再从蹲立姿势开始练习，最后从站立姿势开始做腾空后倒练习（图1）。
注意事项：后倒应注意下颏内收，含胸拔背，两臂在体侧拍撑软垫；上体团身，使臀、腰、背、肩、依次着垫；两膝微屈，两腿随后倒滚动上举，完成倒地动作。
2.侧倒：先从蹲立姿势开始练起，（以右侧倒为例），两脚分开蹲立，右臂前平举，左手按在左膝关节上；右腿向左侧前方摆出，身体重心向右移，使身体失重，身体右侧倒，下颏内收，右臂迅速向下摆动，在身体右侧拍撑垫子左臂横在腹部上；上体稍向左转，使腰、背、肩依次着垫，两膝微屈，两腿随侧倒滚动上举，完成侧倒动作（图2。3)。掌握了此种方法后，就可以从站立姿势开始做侧倒练习，最后由站立姿势腾空侧倒练习。
3.前倒：有二种倒地方法：前倒桩和前滚翻倒地。
前倒桩：从跪立开始练习，两腿伸直并立，膝关节前屈跪立软垫上，头正颈直，下额内收，挺胸直腰，收腹敛臀，两臂屈前仲，两手护在脸前；身体重心前移，上体自然前倒，两臂迅速向前拍撑软垫，使手、臂前侧着垫，下额内收，头部抬起，确保面部不能着垫，腹部收起稍离垫。掌握了这种技术要领后，再做站立前倒桩、鱼跃前扑等(图4·5)。
前滚翻：两脚前后开立，（右脚在前为例），两腿自然弯屈站立，上体前俯，右手在前，手指向内撑垫，左手在后，手指向前撑垫；两腿用力后蹬，头部向自己左肩外侧转，头向下收，右臂前屈，使右肩，背、腰、胯依次着垫，完成前滚翻动作，身体呈“球状”。随后，左臂仲直拍撑垫子，同时左腿配合拍垫；身体左侧着垫，右臂屈放腹前，右脚在左小腿后着垫，膝关节弯屈，完成前滚翻倒地动作（图6.7.8)。
练习步骤及方法：
1.模仿练习：初学者应从简单的倒地方法开始练习，由慢到快，逐渐掌握各种倒地要领和技巧。
2.反应练习：在熟练掌握了各种倒地方法的技巧后，可在教练的带领下，按照教练的倒地手势，做出相应方向的倒地。例如，教练手臂前推，学生就应快速后倒。随后，
快速爬起，教练手臂右后侧指，学生应快速向该方向做前滚翻……