井中月图文分享

一次练习中站马步和打沙袋,先练哪个好?

吉林省珲春县王福君同志:

要说清这个问题,我们先要看看两个动作的肌肉工作特点。武术的马步动作,下肢保持半蹲姿势,大腿接近水平,此时,股四头肌要保持一定的紧张状态,以克服身体重量。这是肌肉的静力工作,也称为支持工作。它虽然对提高肌肉的绝对力量及无氧代谢能力有积极作用,但是易使肌肉产生疲劳,肌肉工作时产生的代谢废物不容易排出去,同时对爆发力也有一定不利影响。因此,静力工作的时间不易过长,应变换姿势,解除疲劳。

中站马步和打沙袋

而打沙袋则是上肢和下肢的动力性练习,它主要是发展上、下肢的速度、速度力量和速度耐力,因为要求次数或练习时间,这样肌肉负荷相对不大,肌肉代谢过程加强,运动神经细胞也不易疲劳。这样,不仅使肌肉工作的持续时间可以延长,同时可以排除因肌肉静力工作时间过长使血液供应发生一定困难以及代谢废物排不出去的现象。从这个角度说;应先练马步桩,后练打沙袋。但这不并是练习的最佳方案。最好的方法是静力性力量练习和动力性力量练习相结合使用。即马步桩功练习和打沙袋的练习交替进行。这不仅提高了肌肉无氧代谢能力,也提高了有氧代谢能力,同时使神经、肌肉的调节更为协调,有利于提高练习效果。

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