井中月图文分享

怎样才能使旋子做得又高又飘

江苏省镇江市王哲同志:

“旋子”是武术中难度较大的动作之一。做得好坏,取决于蹬地、转头、甩腰、摆臂以及摆腿等几个主要环节的协调配合。

起跳时,为使身体有足够的腾空,必须使起跳腿处于半蹲姿势,为瞬间的强烈爆发式踏跳动作做好准备。

旋子做得又高又飘

腾空前,当左脚踏地时,身体要平俯用力向左向右上方甩腰摆动,同时两臂也要尽量用力向左斜上方摆动。因为甩腰和摆臂都能使身体产生向左向上旋转的惯性。与此同时,头也要向旋转方向快速拧转。因为头的转动必然要带动躯干的转动,这就是生理学上所说的,头在空间的姿势及其与躯干的关系改变时,便能引起姿势反射。所以用头部来带动旋转是不可忽视的。在左脚蹬地的同时,右腿应随躯干转动先向后伸平,然后用力随躯干向左上摆旋,这对提高身体总重心的位置,使身体上扬有重要作用。

起跳时,左脚应略斜向用力蹬地,配合上述甩腰摆臂、转头、摆右腿动作,使身体向左旋转腾空。此时要注意,当左脚蹬地后,左腿要迅速向身后平伸并随身体向左上旋转。同时应注意抬头、挺胸,背部肌肉用力收缩,身体成水平平旋转,两腿要高过水平,以增加空中旋转时间,给人以“飘”感。当身体平旋360。以后落地时,应右脚先落地,左脚随之落地。 初学者练习时,往往会出现低头、弓腰、腾空低甚至摔倒等现象。此时,要通过原地向左后方平甩两臂的练习,增强燕式平衡旋转能力的练习以及蹬地摆腿、转头、甩腰的练习来纠正和提高动作。有条件的,还可请老师或同伴给予保护和帮助,来体会动作要领,然后逐渐减少帮助,脱离保护完成动作。

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