四、耐 力
耐力的锻炼，须经由艰难而持久的练习，做超乎平常所能忍受的动作。须至极疲惫耗尽的状态，方可能增长功夫。此外呼吸亦为锻炼。
大多数的初习武者，总避免辛苦的锻炼。然而亦惟有苦练方可有所进展。休息实系为更一步的练习而准备著。在时长间的锻炼过程中，必需包括许多时间短。动作快且运动量大的耐力训练。在耐力训练期间，则中间以一些柔和的训练来谐和，如此方可谓是最佳的耐力训练程序。
锻炼耐力的运动
1．可以下述的训练来培养自己耐力——慢跑与冲刺轮替著。
2．只以一定的速度来跑来练力。
3．欲有极其坚忍不拔的耐力，其锻炼的量与时间自需较平常所能忍受的训练量大许多。（如斯已达式的训练以培养冠军选手）
4，练跑步时，间或地改变步子的步幅，使不同肌肉纤维均有运动之机会。
耐力的锻炼必需是缓缓地，且小心翼翼地增加其训练量的。6周的锻炼时间，对要求相当大的耐力运动来说，可以说是微不足道，而仅仅是个开始罢了。要使耐力至顶峰状态，常需要一年的时间。 疏于经常的锻炼，则耐力消失的速度，远远比获得时来得快。