井中月图文分享

李小龙截拳道博击要诀之耐力

四、耐   力

耐力的锻炼,须经由艰难而持久的练习,做超乎平常所能忍受的动作。须至极疲惫耗尽的状态,方可能增长功夫。此外呼吸亦为锻炼。

大多数的初习武者,总避免辛苦的锻炼。然而亦惟有苦练方可有所进展。休息实系为更一步的练习而准备著。在时长间的锻炼过程中,必需包括许多时间短。动作快且运动量大的耐力训练。在耐力训练期间,则中间以一些柔和的训练来谐和,如此方可谓是最佳的耐力训练程序。

锻炼耐力的运动

1.可以下述的训练来培养自己耐力——慢跑与冲刺轮替著。

2.只以一定的速度来跑来练力。

3.欲有极其坚忍不拔的耐力,其锻炼的量与时间自需较平常所能忍受的训练量大许多。(如斯已达式的训练以培养冠军选手)

4,练跑步时,间或地改变步子的步幅,使不同肌肉纤维均有运动之机会。

耐力的锻炼必需是缓缓地,且小心翼翼地增加其训练量的。6周的锻炼时间,对要求相当大的耐力运动来说,可以说是微不足道,而仅仅是个开始罢了。要使耐力至顶峰状态,常需要一年的时间。 疏于经常的锻炼,则耐力消失的速度,远远比获得时来得快。

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