井中月图文分享

李小龙截拳道博击要诀之平衡

五、平衡

就搏击者的姿势与椿步来说,平衡为最重要的决定因素。倘无法于任何时刻保持平衡,则绝无法有效果可言。

平衡须由身体正确的位置关系来达成的。两脚、腿、身体躯干与头部皆是保证良好平衡姿势的重要因素,且系身体力量的传导工具。保持双脚问正确的位置关系。同样地对身体亦然,需能维持全身的适切排列姿势。

倘马步步幅过宽的话,当会影响到身体正确的姿势,破坏平衡之目的,减低速度与动作效率,但相反的却可使下盘稳固,增力。若步幅窄,则基础不稳,速度难可较快,却失却平衡与劲道的优势。

欲于适当的马步中维持正确的平衡,关健端在保持双脚直接位身体之下,双脚的距离不过宽亦不过窄。双脚的重量要不是平均地落在双脚上,(如西洋拳击)再不就是微偏前或偏后。前锋的脚稍直,膝自然放松。身体之前半面,前脚跟到肩膀的外侧需成一直线的关系。此种姿势可使身体维持松驰、快速、平衡且自然的动作。

在竞技中,如赛跑的起跑准备动作,常系一身体下曲,半蹲的姿势。重心向前并降低。由于膝盖朝前弯曲,身体重心亦微前移。为了更敏捷,即使在膝弯曲后,前脚踵通常亦只微微保持触地。此种微微触地的动作可增加平衡的效果并减少身体紧张程度。

双脚需经常保持一自然步幅的宽度。如此步子当可站得稳,而不致独立于一点上。

双脚切勿交叉以防为对方所推倒,或因自己错误的步法而绊倒。

养成良好姿势的习惯

1.降低身体的重心。

2.身体重心落在脚尖上。

3.保持一横侧的宽度为基础。

4.即使在跑时,膝盖亦绝少有僵直的情形。

5.重心的放低,常系一些需要快速转身或变换方向动作的特徵。

以上之姿势习惯的特点运用在做动作中或静止时均是相同的。一个运动选手,在动作前、后或准备做动作时均可能产生这种习惯。一个优秀的运动员,不容易见到有膝盖僵直的情形发生。

平衡包含了对身体重心的控制,加上身体倾斜情形时的控制与运用能力,使动作更轻松容易。是故,平衡可谓能随时控制身体重心位置的能力与状态。

与跃步或交叉步恰相反,短的移步步伐或滑步系维持身体重心的良好方法。当需要迅速地移动时,一个好手通常能采用小且短的快速步伐以维持对身体重心的良好控制。

身体倾斜时常令因手或脚的过于僵直而直接影响到平衡。

欲在动中求平衡,非在静中求平衡。

一个搏击者身体的重心,经常因自己的动作而不停的改变著。

一拳的失手或一脚的落空均可能造成瞬间的失却平衡。这就是为什么先守者常较占优势的原因,但攻击者不妨采取极安全的“微曲膝,马步之对敌姿势”迎敌的姿势。练习在对方失却平衡时加以攻击,尤其对方在挺了身子时。

必须能随时保持身体的平衡,以免在做动作的中间失去控制。

在攻击时;身体的重心须能神不知,鬼不觉地由后脚移动到前脚来,使后脚能自由地快速地以极具威力的踢脚做攻击。

在消解对方攻击时,身体的重心需能移向后脚。因双方距离的递增,可许自己有较长的时间来准备消解与还击。

经常保持著身体的平衡,以备下一拳或下一脚的攻击。

补助训练

练习体会在攻击时,连续攻击时,后撤或反击时,犹能维持双脚间及双脚与身体间适当的姿势。注意在各种拳脚攻击时的姿势变换。

尝试体会自己在平衡时的感觉。若必要的话,需能在走路的速度下做所有的动作。体会身体在平衡与不平衡时的感觉。向前、向后并向两侧移步、协调拳与脚的配合攻击方式,确定出招够劲、够快。攻击时最重要的是犹能保持身体的平衡、与快速的收招。 锻炼身体平衡感觉的最佳方法之一无疑的可说是跳绳了。但绝非任意而无技巧的乱跳一通。首先先以单脚跳,另一脚曲置身前,然后再换脚跳。然后再轮流左右交互跳,(事实上不如你想的那么容易),速度需能至你的极限速度。跳绳的时间需维持三分钟。(恰是一回合的时间),然后休息一分钟再继续跳三分钟。三回合的各种不同跳绳方式的混合练习,当系赛前的极佳准备练习运动。

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