井中月图文分享

李小龙截拳道博击要诀之良好的姿势

七、良好的姿势

良好的姿势系最省力而又最能达到出拳,发招效果的一种身体的状态。

减少无谓而不必要的动作,避免肌肉的抽搐,以免因疲劳的发生而无法产生预期的效果,且可因此善加保存自己的体力。

神经肌肉协调的锻炼

第一步是求身体有放松的感觉。

第二步是勤奋的练习,使自己能有自由放松的感觉。

第三步是:即使是在能产生肌肉、神经经紧张的情况下犹能自由地保持身体的放松自然状态。

“肌肉运动知觉的认知”可谓是能适当地放松或紧张与对肌肉的作用瞭如指掌。肌肉运动知觉的认知,锻炼方法系有意识地将身体与四肢置于特定的姿势,以体会其中的感觉。在身体移动时的平衡感,不平衡感,动作的优美与否,迟钝与否均可做为自己发招的良好指标。

“肌肉运动知觉的认知”的锻炼需至下述之境界方可谓成功。除非能运用身体最小的力量产生动作最大的效果,否则身体的感觉将无法谓之完美。

放松系一种生理上的状态却是由心智的状态所控制。因此需要意识的努力来控制自己思想一如控制动作般。它需要“知觉”、“练习”与“意愿”,来锻炼自己的心智并来形成思考的习惯以使身体能产生一种新的行动的习惯性。

放松牵涉到肌肉组织紧张的程度。就运动的定理上来看,肌肉紧张的程度必须不超过所欲做的动作时所需的紧张程度,并在拮抗肌产生最低限度的张力。肌肉必须经常维持某种轻微程度的紧张。但是一旦过度的肌肉紧张,又会使自己的技巧与速度因而受碍。主要的原因是在拮抗肌的过度紧张上。运动肌肉的紧张程度愈小则所耗费的能量愈小。过分紧张的拮抗肌非特能消耗体力且易造肌肉的僵硬并阻止动作的顺利产生。一个协调良好,有效的动作,其相互拮抗的肌肉需能自然而容易地放松或紧张。

在运动时,对于放松的锻炼是要靠著心智上冷静的培养与情绪的控制来达成的。放松的状态能使自己精神与肉体的功能趋于最大的极限,并使自己能自由地运用身体各部分的机能。放松并不意谓著散漫松懈,更不是钝思迟缓的同义字。亦不是与轻忽大意的相类似字眼。放松的要求不惟是肌肉的放松,更重要的是对心灵与注意力集中的要求。

由极佳的姿势中妥善地保留自己体力,以备长时间经久的用途,或是为着更有劲力的动作的表现而准备着。

经验老成的运动员大都懂得采取良好的姿势以保存体力。而一个伟大的运动员,往往能尽量减少无谓且不必要的动作,来使他每一个动作更加有效,更加减少体力的不必要的损失。

良好的基本动作的演练与其进研究其运用是成为更优秀的搏击者的一项要诀。

在大多数的情况下,一个招式,战术必须能身体两边一起练,并有地维持身体的平衡。但极重要的一点是不可与基本的姿势与动作原理相抵触。

精简的动作

欲求动作的良好是有方法可寻的。以下是一些可增进动作的重要原理方法。

1.身体的惯性必须善用来克服阻力。

2.倘因肌肉动作的要求,惯性需减少到最低的程度。

3.身体连续的曲线移动较亟需突然而急速的方向变换移动的方式能更为省力。

4.倘肌肉未受不必要之紧张的阻碍,该可使动作更灵活,更柔畅,更快速更自然且更正确。

5,良好的锻炼并适宜的练习动作的自然韵律有助于柔畅且自然的动作的产生。

6,做动作时必须尽量克服迟疑,或瞬间的产生极微上的停止动作的情况发生。

不妨改变自己的打法风格来适应不同的状况,但切记切勿改变自己的基本手法招式,所谓的改变打法风格系随情况而随机应变之谓。

良好的姿势系能自己在动作上,在出招时、在防守上能产生最大的效率之谓。

平衡亦是良好的姿势所绝不可缺的。自己无论是出拳或踢脚时,均不易维持身体的正常姿势。是故需善加保持平衡与锻炼对时机的良好判断上。 记住下列最重要的一点:身体、精神一旦过于紧张,甚至失去身体的柔软性与对时机的精确判断能力,而此二者对成功的搏击者是不可缺的。是故,需经常练习神经肌肉的协调能力并随时保持放松的状态。

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