井中月图文分享

散手格斗术(二)

二,肘法

1,劈肘

动作:身体左转,屈右肘由外向左横劈,力达肘尖。

用途:劈击对方肋,头部。

2.顶肘

动作:屈右肘,肘尖由内向前顶出。

用途:顶击对方胸、肋部位。

3,挑肘

动作:屈左臂,肘尖由下向上猛力挑起,力达肘尖。

用途:挑击对方下颚、肘关节等部位。

4,砸肘

动作:屈右臂,射尖由上向下猛砸。

用途:砸击对方头,背等部位。

5.压肘

动作:屈臂,肘关节由上向下猛压。

用途:擒拿对方手臂。

三,拳组

拳组又称“固招”。它是根据实战的要求,将基本拳,肘法组合成套,练习者根据自己的实际情况编排练习。

专项辅助练习

在格斗中要想以拳制敌,除了掌握基本拳法外,还必须具备三个条件:l,击打的力量;2,击打的速度;3,击打的准确性。

怎样提高打击的力量,速度和准确性呢?下面介绍几种专项辅助练习方法:

(1)打沙袋。打沙袋是增长和培养击打力量和耐久力的有效方法。但在练习中要注意:

①沙袋不要太重和过硬。②手上要带上防护品,比如手部缠上绷带或带上拳套等,以防指,腕等关节挫伤和擦伤。③要用拳面,脊背,拳轮接触沙袋,不要甩指关节打击沙袋,不要在沙袋摆动较大时击打沙袋,以免手腕挫伤。打击时要用整体的力量,即要运用蹬腿,拧腰,送胯和前倾的重力。

(2),阻抗:是练习蹬腿、拧腰、送胯,增强发力的方法。

动作:①甲,乙两人相距一步由站立势起。左脚各上一步。甲方右手手心向下握拳摆于右体侧,屈右膝重心移向右腿,左手自然摆于左体侧,目视右拳。乙手心向下,虎口向前,由上握住甲方手腕处,左手摆于左体侧。②甲方上体左转,利用向左蹬腿拧腰,送胯的合力,屈臂向左前方勾击,乙方在甲方勾击时适当用力阻止对方的右臂动作。如此反复,换手练习。

(3),击打速度球。打速度球是提高出拳速速度和准确性的有效方法。

速度球通常有两种:吊式和立式。吊式(用教练排球代用最好)是在皮球相对两端设法各用一条一米左右的长条皮筋联接,皮筋另一端一条向上,一条向下,垂直固定,球与胸部同高。练习时用力击球,球在皮筋的弹力下,前后摆动,打击越快,摆动越急。立式则是用一根齐胸高的细竹棍,上端装一个实心球(或标志物),棍的下端插进一(约40公分长)硬弹簧中,弹簧的另一半埋入地下固定,击球时,竹杆便在弹簧的弹力下带动标志物前后摆动;击打越快,球摆动越急。

(4),打拳靶:击打拳靶是提高判断能力和出拳准确性的有效方法。 拳靶是用一块宽40公分,长60公分的长方形木板做成。靶的正面是一层10公分厚的鬃类物,外面以皮革包裹,並在皮革上用油漆划上标志,靶的反面装上横竖两个门把和一皮手套圈。使用时配合者左臂穿过皮套,手心向内握住横装的门把,手握竖把形如拿盾牌,并利用步法作有规律或无规律的小弧度移动,操练者运步逼进,攻击拳靶上的标志。

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