井中月图文分享

翻子拳站桩之腋勒式(二)

4.出手。如果主动进攻,可在顺步旱地行舟前的同时,发左拳打击对方面部(图17),随即得机两拳交替冲拳,连击对方上体,此谓连珠炮打。如果防御并反击对方打来的右中平冲拳,可以左小臂横压对方稍节,使其冲拳直劲失效。同时,左步旱地行血前进,以右拳冲击对方面部,手到脚到。此进步、一压,一打,要三动贯一,谓之“压打”(图18)。如果对方继续发左手向上冲拳,从我右臂肘下斜穿挑起我臂,格开我拳,使压打失效,并直捣我头部,我则以左臂穿拳迅速迎之,从对方肘下向斜上方直穿,挑起对方手臂,收回右拳,立即进左步旱地行舟,再发右冲拳击对方胃门,手到脚到,三动贯一,谓之“挑打”(图19)。

5,发腿,由于腋勒式的虎坐步两腿屈膝亦弓亦蹬,便于发腿;即可前脚前发,又能后脚后发,常是抢先半步赢人。发前腿时,以后脚垫步取代前脚位置,前脚扬起发出(图20,  21)。发后脚时,前脚后撤,占据后脚位置,催发后脚,可以发蹶子脚,还可以发碾脚、后蹬脚等。两脚垫步窜位的动作名为追风拍浪。诀曰:前足夺后足,后足占前踵;前踢丁、踹,拐,倒发蹶,碾、蹬。

四、兼为健身桩功的腋勒式

调息是翻子拳的一种内功,它通过柔细深长的吐纳呼吸来清心养气,打通周身关节,促进气血调和,增进身体健康。腋勒式是调息的一种基本姿势,锻炼时,结合手眼身法步的变化,按照松稳圓抱的要求,掌握好运动的提沉开合及虚实转换的要领,使动作做得圆滑自然。

松是指心平气和,关节放松,肩肘腕胯膝的活动没有一处僵滞。

稳是指重心稳定,循循发劲,头背腰臂腿的运行没有一处偏失。

圓是指合肩、张肩,溜臀、扣膝,四肢屈伸变化要圓活,没有一处呆板。

抱是指高低抱拳、十字捧拳、曲肘、坐胯,屈膝必须严谨,没有一处散乱。

兹将练习方法记述如下:

1.预备式:自然站立,头正,不伏不仰,目平视,脊背正直,膝,足并拢,臂,手下垂,心平气和,思想与周身全都放松。

2,起式:先深长吸气,气吸尽略停,缓缓呼出,随即沉肩,左脚向左开步与肩宽,,脚尖里扣。而后呼气暂停,再吸气,两臂塌肩沉肘,缓缓平举,同时,腿屈膝下蹲。手心朝里,虎口朝上,手指自然弯曲,如抱物上提状。手至肩平,吸气略停(图24)。

3.十字捧手:呼气,两手心外展,一边向两侧分开,一边向下走弧。两腿继续屈膝,右脚与左脚并齐,呼气略停转吸气,两腕十字交叉,手心向里,成十字捧手式,置于腹前。气吸尽,略停(图25)。

4.提膝抱拳:上动下停,两腕交叉捧手上举,右腿直立,左膝提起。头右转,变呼气,腰随头右转。十字捧手上举过头之后向右走弧线变成单抱拳式,即右拳落于眼前同鼻高,肘变九十度角,左拳落于右肘里侧。气呼尽,略停(图26)。

5,马步垂肘:上动不停,吸气,左脚向左开步,落成骑马式。上体左转复正,两拳下轮各置膝上,有里抱之势;臂徽曲,肘峰有外张之意。上肢呈椭圆形,下肢两膝里扣,臀内收。气吸尽,略停(图27)。

6,坐步抱拳:上动不停,左脚尖外展,左脚跟外转,同时呼气,右膝弯屈里扣,下肢呈虎坐步。上肢继续上摆向左,成单亭抱拳式,左拳眼对鼻,拳轮对前脚尖,三尖相照。右拳左肘里侧。成腋勒式,目光从左拳上平视前方。呼气尽,略停(图28)。

7,十字捧拳:吸气,后脚(右)上步与前脚(左)并步屈膝蹲立,右拳从左肘下向上穿出,两腕交叉,拳心向里。气吸尽,略停(图29)。

8,坐步抱拳:上动不停,呼气。撤左脚于后,下肢成虎坐步,左拳下撤置于右肘外,成腋勒式。气呼尽,略停(图30)。

9,马步垂肘:上动不停,吸气。向左转身成马步,拳下垂,拳心向里,肘峰微向外张,两臂呈椭圆形,气吸尽,略停(图31)。

10.坐步抱拳:上动不停,呼气,向左转体,下肢变虎坐步,上肢成单抱拳式,即腋勒式。气呼尽,略停。

11.猛虎回头,上动不停,吸气。前膝前脚里扣,后膝后脚外展,身体在下肢保持原位的前提下向后转动,在回头回身时,使右拳自左肘外侧向上,左拳随之下倾。两腕于胸前交叉。气吸尽,略停,动作不停,转为呼气,右拳继续向右拨开,转腕,使拳眼对鼻,拳轮与前(右)脚尖垂直,左拳同时倒下,置于右肘内侧,两臂成单抱拳式,气呼尽,略停,此即由前式坐步抱拳变成向后回身的坐步抱拳,仍是腋勒式(图333、  34)。

12,磨步转身,上动不停,吸气,前脚外展,后脚向左走磨转步,吸气停,转呼气,全身右转九十度角,保持坐步抱拳姿势,呼气停,身体成横向的腋勒式(图35)。

13.十字捧拳:上动不停,吸气,后(左)脚上步与前脚(右)并步屈膝站立,左拳从右肘下向上穿出,右前臂微倾倒,两腕交叉,拳心向里。吸气停(图36)。

14.坐步抱拳:上动不停,呼气,撤右脚于后,下肢成虎坐步。右拳下撤,置于左肘处,成腋勒式。呼气停(图37)。

15,马步垂肘:上动不停,吸气,向右转身成乌步,拳下垂,拳心向里,肘峰微向外张,两臂呈椭圆形。吸气停(图38)。

16.坐步抱拳:上动不停,呼气,向右转体,下肢变虎坐步,上肢成单抱拳式,即腋勒式,呼气停。

17.猛虎回头。上动不停,吸气,前膝前脚里扣,后膝后脚外展,在下肢保持原位向后的基础上身体转成虎坐步。上体边回身,边使左拳自右肘外侧向上,右拳随之下倾,两腕于胸前交叉。气吸尽,略停。动作不停,转呼气,左拳继续向左拨开,转腕,使拳眼对鼻,拳轮与前(右)脚尖垂直。右拳同时倒下,拳置于左肘内侧,两臂成单抱拳,仍是腋勒式(图40,  41)。

18磨步转身:上动不停,吸气,前脚外展,后腿向右走磨转步,吸气略停,转呼气,使全身左转九十度角,保持坐步抱拳姿势,呼气停,亦即转向归为开始的一个腋勒式(图42)。

19.马步捧拳:吸气,上动不停,头领上体右转九十度,左脚左膝里扣,全身成马步。右腕与左腕在胸前交叉,左拳在里,右拳在外,两拳背朝外。目前视(图43)。

20.十字捧手:承前式,两腕外拧,拳变两掌,手心朝外,吸气尽,掌分两侧,气转呼,两手展臂走圈向下转动,于腹前两腕交叉,左脚与右脚拼拢,屈膝蹲身,手心朝上,成十字捧式。呼气尽(图44)。

21.立身收式:吸气,身体徐徐立起,两手交叉徐徐上提,腕至胸前外拧,变手心朝外,吸气尽,略停(图45)。

22,归本.还原:转呼气,两掌由交叉徐徐分开左右,走“八”字形路线,渐渐下按至腿硅两侧,恢复预备式的直立状态。

上述练习方法,不必拘泥于固定程序,不要死记硬背套路,前后姿势如何衔接,安排多少动作,可随心所欲,随势就势,任意做出,一直到兴尽而止,舒至而停,最重要的是掌握好动作与呼吸的相互结合,也就是运动动中的调息方法。锻炼中应明瞭以下几点:

1。运动中要做到沉肩、坠肘、转腕、坐胯、屈膝(五节)。步的行,止要分轻重,虚实,行由轻、虚而始,止至重,实而终,档、胯,暸、足要扣要合。手的活动路线要走弧线,动分明圈、暗转,明圈在走臂,暗转在拧腕,二者必须同时动作。以头领,腰转带动四肢,头领以定向,腰转以动身,身动手足随动,头、腰不动,空行手足,则徒劳无益,这些是步形,手形,身形(三形)的要领,在活动中,必须做到:心平气和,行止平稳;缓缓起动,循循发劲;动态均衡,呼吸匀称;心意舒畅,气劲条顺,-定不慌不急,不偏不倚。

2.动作的提沉开合,虚实转换,必须与一呼一吸协调配暑合。意念上聚是谓提,意念下守是谓沉;内气上升是谓提。内气下行是谓沉,沉时宜呼,提时宜吸,动作时,屈为合,伸为开;收为合,放为开;全身姿势聚集为合,分展为开,开时宜呼,合时宜吸,体重单柱常为虚,体重双柱常为实;体重,转移之始多为虚,体重换侧之末多为实,实时宜呼,虚时宜吸。当虚实转换,动作交替,呼尽吸尽时,可略停呼吸,无气无息,此时,如是吸尽而停,停时意念有下咽丹田之感,之后再行呼气;如是呼尽而停,停时意念有上聚之感,之后再行吸气。 3.练习呼吸做到柔,细、深、长是调息的基本要求,动作的沉、开、实、换是属发势、提,合、虚、转是属蓄势。蓄势由发而变,发势由蓄而生。蓄、发循循进行,互有渐变过程,因此,蓄时蓄中有发,发时发中带蓄。在呼吸行气时,随着发或蓄的缓进过程,呼要渐呼,吸要渐吸,蓄成吸尽,发至呼尽。渐呼渐吸,必须做到轻柔圆润,不可粗声粗气;必须如同抽丝,不可喘息涌气;必须至深至微,不可浅尝辄止;必须江水悠长,不可忽短忽疾。一呼一吸,只有柔细深长,才能与松圓匀顺的动作协调一致。

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