井中月图文分享

全身拍打法

胡斌

全身拍打法是一种简便易行的健身功法。它有助于强筋壮骨,发达肌肉,活动关节,有促进血液循环,增强内脏功能和代谢的积极作用。

这种功法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后,全身会感到轻松,动作敏捷,头脑清新,精神愉快,这种办法比让别人按摩灵活机动,既经济又能收到实效。也有的是用钢丝做蝇拍状的拍子或用沙袋拍打全身,这多用于防治某些疾病。

全身拍打法

第一节  拍打头部

动作说明:采用站式或走式。站好后,全身放松,垂肩坠肘,面带微笑,原地拍打;走式拍打,采用慢步行走,边走边拍打,无拘无束。用左手掌拍打头部左侧、右手掌拍打头部右侧,自前头部拍打至后头部,来回拍打左右各50下。然后左右手掌拍打侧头部左右各50下。心中默数数字,精神凝静,呼吸自然(图1、2)。

作用:坚持练可防治头晕,头痛,脑供血不足等。

第二节  拍打两上肢

动作说明,预备姿势同上。用右手掌或握拳拍打左上肢的四面。从上而下,前后左右,每面拍打25下(分5次,一次5下)。然后用左手掌或握拳拍打右上肢。方法同前,四面共拍打100- -200下(图3、4)。

作用:可预防或缓解上肢肌肉发育不良,肢端紫兰症、上肢麻木感、半身瘫痪等。

第三节  拍打双肩

动作说明:预备姿势同上。先用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打左右肩各50—100下(图5、6)。

作用:可防治肩关节周围炎、凝肩、肌肉发育不良,肺不张等。

第四节  拍打背部

动作说明:预备姿势同上。先用右手握拳拍打左侧背部,再用左手握拳拍打右侧背部,左右各100-200下(图?、8)。

作用:可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肺不张、肌肉发育不良、冠心病,动脉硬化等。

第五节  拍打胸部

动作说明:用两手掌或握拳,交叉拍打,先用右手掌或拳拍打左侧胸部,再用左手掌或拳拍打右侧胸部。由上往下拍打,再由下往上拍打,左右各拍打100—200下(图9、10)。

作用:可防治冠状动脉硬化性心脏病、高血压性心脏病、风湿性心脏病,肺气肿、肺心病、肌肉发育不良等。

第六节  拍打腰腹部

劝作说明:用两手掌或握拳,以腰为轴,前后转动带动双手,右手拍打左侧腹部,左手拍打右侧腰部,右手拍打左侧腰部,左手拍打右側腹部。

左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100—200下(图11*12)。

作用:可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀等,便秘等。

全身拍打法

第七节  拍打臀部

动作说明:左手掌或握拳拍打左侧臀部,右手掌或握拳拍打右侧臀部,左右各50-100下(图13)。

作用:可防治臀肌发育不良等。

第八节  拍打下肢

动作说明:站好,先将左:側下肢抬起,大腿和小腿成直角,脚跟放在树权上或栏杆上,用左手掌或握拳拍打大腿小腿,从上往下拍打,一回五下。拍打上面、下面,外面、内面、共打四面,每面打5次至10次,100 –200下;然后右手拍打右侧大腿小腿与前同。

作用:可防治腿部发育不良、偏瘫、截瘫、下肢趾端紫兰症、下肢麻木感、下肢无力、走路抬不起脚等(图14、15)。

注意:拍打时先轻后重,要持之以恒,不要三天打鱼两天晒网,要坚持下去,经久不懈。

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