井中月图文分享

女子防身术及其基础练习

张文广

女学防身术是一种防身自卫的格斗技术。当遭到坏人侵袭时,不但妻具有勇敢搏斗的精神,还要有一定的防身能力。为了更好地掌握和运用各种防身办法,日常应进行体力和耐力锻炼,这里向女同志们介绍几种增强体力、耐力的方法:

马步冲拳:

增强拳的冲击力和腿部的支撑力。

动作:两脚并立,两腿半蹲,两手握拳抱肘,右拳向前平冲。臂与肩平,拳心向下,身体微左转,眼着右拳(图1)。然后右拳收回腰间抱肘,同时左拳向前冲拳。如此,两拳交替向前冲击。

女子防身术基础练习

要点:左右臂螺旋式的向前冲拳,力点达予拳面。

抓砂袋:

增强手指的抓握力量。

动作:准备8 xl0厘米见方的小砂袋一个,内装砂粒或谷物,置于高低适宜的小凳上。两脚分并,两腿半蹲,两手在体前,先右手抓起秒袋(图8),将秒袋放下,再左手抓起砂袋。将砂袋放下,如此,右左手反复练习抓砂袋。

要点:满手抓握,抓握要紧,要用力。

卧  撑:

增强两臂的力量。

动作:两手撑地,两臂伸直,两腿并拢与身体成直线,两脚前掌着地,眼看前下方(图2)。两臂屈肘,胸部接近地面,成俯卧式。两臂再伸直,再屈肘。如此,反复练习。

要点:身体平落平起,不要凸臀。

切击砂袋:

增强手掌的击打力量。

动作:准备8 xl0厘米见方小砂袋一个,內装砂粒或谷物,置于高低适宜的小凳上。两脚分开,两腿半蹲,两手掌体前举,眼看砂袋(图4)。右左手交替切击砂袋。

要点:手指并拢,用小指侧击打砂袋,击打动作要短促用力。

扔砂袋:增强手的接握技能和身体的灵活性。

动作:准备8 xl0厘米见方或排球形状小砂袋一个,内装谷物或砂粒。两脚开立,两腿自然弯屈,右手抓砂袋向空中扔起,眼看砂袋(图5)。当砂袋向下降落一瞬间,左手接抓砂袋,顺势再将砂袋向空中起,眼看砂袋。然后再用右手接抓。如此,右左手交替扔抓砂袋。

要点:接抓时要抓砂粒多的部位,要顺势抓扔,切忌逆式抓扔,以免手指触伤。

翻  腕:

增強手臂的翻转力量。

动作:甲,乙二人相对约一步距离站立,右手相互握手,甲右手向左弧形翻压乙右手腕(图7)。乙右手向上向左弧形翻压甲右手腕。甲再向左弧形翻压乙右手腕,如此,反复弧形翻压。右手翻腕后,再换左手翻腕。

女子防身术基础练习

要点:甲、乙握手要紧,翻腕一方用力稍大些,被翻的一方用力稍小些。

拧  棒:

增强学臂的力量。

动作:准备长7寸5,直径粗1寸5的小木棒一个,随手正握木棒,手心向下,两臂体前举。右手紧握木棒向前拧转,眼看木棒(图6)。左手紧握木棒向前拧转,右手再紧握木棒向前拧转。如此,右左手交替拧棒。

要点:拧棒手紧握木棒,另一手松握。

推  手:

增强手臂的推力。

动作:甲、乙二人相对约一步,侧身站立,左脚在前,双手相互握住,左臂伸直,右臂屈,甲、乙互看(图8)。先甲,乙二人右手同时推对方的左手臂,右臂伸直,左臂收屈。然后二人左手再推对方的右手臂,如此,反复练习。

注  意  事项

一,练习前,先做些准备活动,使肌肉放松和伸展,如慢跑,臂回环,踢腿、体側屈或转体运动等,以免在练习时因用力过猛而使关节或肌肉受伤。

二、练习时,要由慢到快,由少用力逐步过渡到用力,切不可顶撞,更不要斗气,避免发生伤害事故。

练习的时间和次数,要因人而异。一般初学者,每天练习一到二次,每次练三到五个动作,每个动作重复15到20次就可以了。根据体力的增长和技术熟练程度的不断提高,可适当增加时间和次数,但不要过长和过多。

练习时最好有个同伴,一方面互相帮助提高兴趣,另一方面能更好地掌握防守,解脱和还击的技术要求。

如果每天坚持练习,三个月或半年后,必将达到良好效果。

三,练习后,应做些放松活动,如慢走,抬腿,振臂或扩胸等,以消除疲劳。

另外,根据自己的经济情况,可适当增加一些营养,以补充身体锻炼的需要。

女子防身术基础练习

关于女子防身的技术除《武术健身》第1集中已谈过的外,下面再介绍几则。

推下颚:

男左手抓握女右手(图9),女右手用力右后撤(图10),身体右转,两腿弯屈(图11),重心前移,左手张开用拇指与食指推男下颚(图12)。

要点:女右手用力后撤要快,左手推下腭要狠。

横肘:

男右手抓女胸部,女右手抓握男右手(图13),向右翻男右臂,同时左小臂横击男右肘(图14)。 

要点:女右手抓握要紧,左肘横击要猛。

侧踹:

男从女身体右侧拥抱女(图15):女用右臂架开男双手(图16),左腿支撑,右脚抬起(图17),用力踹男左膝(图18)。

要点:女架臂要快,踹腿要猛。

抱腰摔:

男从女身体右侧拥抱女(图19),女左手抓握男右手,右手臂抱住男后腰,右脚向男两腿之间上步,用右臀抵住男左腹(图20),女体前屈。左右手臂向左下摆动(图21)。

要点:女抱男腰要紧,体前屈和两手臂向左用力要协调一致。

头打肘击:

男从女身后拥抱女(图22),女猛仰头,用后脑击打男鼻子(图23),随着右肘击打男右脸(图24)。左肘击打男左脸(图25)。 要点:头打肘击要连续进行。

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