井中月图文分享

怎样掌握腹肌训练的运动量?

武汉市王斌同志:

腹肌分腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹肌配合腰部的肌肉,担负着腰腹部的前后屈伸、左右侧屈和左右侧转运动。武术运动对腹肌的要求还是很高的,尤其是多窜蹦跳跃的长拳运动更是如此。锻炼腹肌是武术运动员(包括武术爱好者)必不可少的训练内容。掌握腹肌训练的运动量、最简单易行的是凭自我感觉。腹肌训练后的第二天,腹肌不疼或有微疼,一般认为训练量偏小。腹肌训练两三天后还在疼痛,则训练量偏大,最好的运动量,是在训练后的第二天,腹肌疼痛但不影响其它练习,第三天基本恢复。这样就可继续练习,并适当增加运动量。

怎样掌握腹肌训练的运动量
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