井中月图文分享

化解压力有妙法

现代女性所面临的生活和工作的压力越来越大,有些女性的身心健康已经受到了严重的影响。如何化解这些压力,至关重要。以下的一些方法,大家不妨试一试:

化解压力有妙法

1、运用语言和想象放松

通过想象,让自己的思维活跃起来,可以在短时间内放松身心,恢复精力。此法可以让自己得到精神小憩,从而变得平静安宁。

2、分解法

把生活中的压力一一罗列出来,然后各个击破,你会发现,这些压力并不算什么,可以逐渐化解。

3.想哭就哭

哭能缓解压力,所以不要害怕哭泣。心理学家曾给一些成年人测验血压,通过研究对比发现,87%血压正常的人都是会在恰当的时候哭的人,而那些高血压患者则很少流泪。由此看来,抒发感情对身心健康很有益。

  • 邀游书海

学习知识的时候,人会不自觉地忘却忧愁悲伤。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐改变性情,变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。

5,拥抱大树

在澳大利亚的一些地区,很多人都会在散步时选择拥抱大树,这是他们减轻心理压力的一种有效方法。当地人说:“拥抱大树可以释放体内的快乐激素,从而神清气爽。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素,则会因此而消失。”

化解压力有妙法

6运动消气

现在出现了一种新兴的行业叫做运动消气中心。在那里,有专业的教练指导人们如何大喊大叫,通过扭毛巾、打枕头、捶沙发等行为发泄心中的烦恼、愤怒。此法可以借鉴到运动上来,做一些有氧运动也很有效。

7看恐怖片

有专家称,人们对工作的责任感造成了压力。对此,人们需要的是鼓励,是打起精神进一步面对压力。所以当放松已经失效的时候,倒不如激励自己去面对另类压力,例如看一场恐怖电影,没准能“以毒攻毒”。

8嗅嗅香油

在欧洲和日本,芳香疗法越来越受到女性的欢迎,这些从芳草或其他植物中提炼出来的香油能通过嗅觉神经对人类大脑边缘系统的神经细胞进行刺激或安抚,从而舒缓神经紧张和心理压力。

9多吃顺气的食物

萝卜能顺气健胃,有清热消痰的作用,十分适合气郁上火生痰者。青萝卜疗法最好,红皮者次之。萝卜最好生吃,但有胃病的女性会因此刺激胃部,则可将其做成萝卜汤喝。

化解压力有妙法

啤酒能顺气开胃,消除恼怒情绪。但不能用白酒代替,有人生气后喝白酒,由于酒能助热,容易引起血压骤升、出血,反而生病。

沏一杯玫瑰茶,让玫瑰花的香气顺理气息。

藕能通气,还能健脾和胃。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好,是养心安神的上品。

茴香的子和叶都有顺气作用。炒菜,做馅料,都是不错的选择,真可顺气、健胃、止痛,对生气造成的胸腹胀满疼痛疗效显著。

山楂能顺气止痛、化食消积,可以缓解生气导致的心动过速、心律不齐等不适。

另外,如糙米、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B的食物,还有洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物,都有减压作用,每天多补充维生素C也有一定的帮助。

10穿上称心的旧衣服

平时心爱的衣服裤子即使旧了,也要留着,郁闷时拿出来穿穿,心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人产生特殊的感受,容易沉浸在对去生活的眷恋中,情绪也会为之高涨,从而缓解当前的压力。当人们穿上自己认为非常舒服的衣服时,心态会不自觉地摆正,就从而重新鼓起面对现实的信心和勇气。

化解压力有妙法

11最后教大家一套解脱精神压力的五节操:

第一节:站立呼吸。

身体直立,头微抬,双腿并拢,闭目宁神。右臂屈肘,自然伸开五指,轻微抚胸。左臂屈肘,自然伸开五指,轻微按腹,进行10 —— 20次深呼吸,双手随之起伏。然后双手交换上下位置,重复进行一次。反复做2~4遍,整个过程中呼吸要均匀有节奏。

第二节:倾身呼吸。

身体直立,双腿并拢,距墙半步。双臂屈肘,自然伸开五指,双手稍向上扶墙,身体向前倾,展平肩臂,闭目宁神,进行深呼吸10—20次。还原后重新来一次,反复做2-4遍。整个过程中身体要倾斜挺直,挺胸收腹,保持呼吸均匀。

第三节:俯身按腰。

身体直立,双眼睁开,面带微笑,双腿并拢。向前弯腰俯身,双腿和后背保持挺直,目视下方。双臂屈肘向后,双手按腰向下至臀,配合均匀的呼吸,由腰至臀往复上下按压10 ——20次,也可以适当拍打、轻捶。反复做2-4遍,每遍间隔2分钟。注意身体要直立,不可太紧张,背腿挺直,按拍动作要轻柔。

化解压力有妙法

第四节:转身展臂。

端坐椅上,右腿叠压在左腿上,上身向右转,目视身后。右臂屈肘,手扶椅背,左臂稍屈肘,五指并拢伸直。这时,保持上身不动,左臂向左伸展,尽量伸至身后,配合均匀的呼吸,左手臂伸展10-20次后。然后双腿及双手臂交换位置,上身向左转,右手臂伸展10——20次反复做2-4遍,过程中上身要保持平直不动,双腿叠压坐稳,不要落下,展臂尽量最大。

第五节:弯腰扶地。

端坐椅上,睁开双眼,面带微笑。向前弯腰,双腿屈膝平直,双臂在双腿外侧向下直伸,五指自然伸开,用手指扶地。然后,抬起身体,开始吸气,停3秒钟;头弯腰时再呼气,如此扶地5秒钟。反复做2~4遍,过程中呼吸与动作要协调一致,弯腰时胸腹尽量贴紧大腿,弯腿屈膝成直角,双臂伸直,手指一定要扶地。

文章来源于(女人的资本)

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