八卦拳练习方法

八卦拳练习,以走圆圈为主,在未练之前,用 粉笔或短棍在平地上划一圆圈,圈的大小,初练宜 小、直径约二公尺,周圆约六公尺,或以八步走— 圆圈(但须左右各一步合为—步)八步即意八卦,左右各一步合成一步即意太极。待熟练后逐渐放大,或大或小,或圆或方,不拘形式。随心所欲变 化无穷。兹将练时应注意的几点,分述如下:

(一)手、眼、身、步说:

1、手法:八卦掌由始到终都是用掌,无一用拳, 掌有立掌、俯拿、仰掌、托掌、反掌、旋掌,双抱 掌、穿掌等八种。手法均在此数掌中变化,虽仅几 掌而变化万端。

(1)立掌:手掌直竖,掌心朝左或右,五指稍分,开朝上,拇指稍横,食、中指挺住劲直竖,无名指、小指向里钩劲,虎口撑圆,手心要 空,如握圆球,腕平指竖;

(2)俯掌:五指分开,大指稍横,手心朝下,手背朝上,手指朝左或右,如按圆球:

(3)仰拿:手掌直竖,手心朝内,手背朝外,五 指分开,大指稍横,余四指朝上,虎口撑圆, 腕随着掌直竖:

(4)托掌:手心朝上,手背朝下,手指朝前(后) 或左(右〉,如托物状;

(5)反掌:①左或右臂向前伸出,手腕极力向里 拧翻,手心朝右或左外,大指朝下,小指朝 上,中,食、无名指朝前:②左或右臂向身 前或身后下插,手腕向外翻成手心朝外,手背朝内,手指朝下的插掌:

(6)旋掌:手心朝上,手背朝下,用腕力向里或 向外拧旋,此为平旋掌;手心朝内,手背朝 外,手指朝上,左手向左外拧旋成于手心斜向 左,右手向右外拧旋成手心斜向右,是为竖旋掌;

(7)双抱掌:①两乎手心朝内,手背朝外,手指 相对,屈肘环抱在胸前,如怀抱一物状;② 一手手心朝上,一手手心朝下,两手心屈肘 上下相对在身右或左侧,如捧一球状;③左右手手腕紧靠,两肘紧贴两胁,两手掌左右 分开,手心朝上,如托物状;

(8)穿掌:两臂屈肘在身前,手心朝上,右手向 左肘外边穿出,谓之右穿,左手向右肘外边 穿出,谓之左穿。

2、眼法:眼乃练拳的精神表现,有眼则精神毕露,无眼即形神呆板,故拳语云:神似捕鼠之描, 形如搏兔之鸪,又云:“鹰眼猴手”眼如闪电”,即 言其眼之重要,故练拳要眼明手快,眼跟手走,手 眼合一,所谓眼为心之苗,一切动作意图都是先流露于眼;况克敌制胜,尤须要眼,眼是先锋,手是 兵器,无眼则易受人制。故眼是练拳重要关键,不 可忽略。但怒目圆睁,也非武术家之眼。

3、身法:所谓身法,就是指人的全身,即四肢、 躯干,头要顶,颈要竖,肩要松,背要紧,胸要空, 腹要实,腰要塌,臀要收,练时要活动在腰,扭劲 在颈,行在于腿,蹬在于足,运在于掌,气贯于指, 发力于背,气敛于髓。有上伸下缩,左旋右转、前 探后坐等身法。周身一大圆,手足一小圆,圆中有 圆,处处是圆,连绵不断,一气呵成,才是八卦掌 的身法要旨。垂头,挺胸、腰硬,臀突是练八卦掌之身病,练者易犯,切切注意。

4、步法:八卦掌步法与其它拳种步法不同,有剪叉步、趟泥步、扣步,摆步、逼步.追步等。

剪叉步:即在毎一掌完式时,一脚在前。脚 尖微向里扣,一脚在后,脚尖稍向外撇,两膝相挨, 两腿交叉成斜长形剪子股式:

趟泥步:行走时两脚贴地移动,如在泥水中 探测而行,进步时里脚直迈,外脚里扣,前脚五趾 抓地,后脚根稍离地(约10公分)用后脚前掌铲地 而进,前膝扣后膝,后膝顶前膝,两膝和两脚里胫 骨似挨未挨:故又名擦膝摩胫步。趟泥步是八卦掌 的基本步法,练时切忌拧步(即提脚直跨)

扣步:即上步时要两脚尖相对,两脚后根外扭,扭成倒八字的扣步如:“八”式:

摆步:即在转身换步时,先将前脚脚尖向外 撇摆,后脚稍横成八字步:

逼步:一脚前进.一脚紧跟,紧逼不放;

追步:连续进步不停,有似流星赶月之势。

以上步法,在练完步架子时,要以趟泥步为主要 步法。这是练八卦掌的基本功,是练习者必由之 径,务必刻苦勤练,否则,八卦掌是练不好的。在 活步架子走转时,要以扣、摆、逼、追步为主,里 脚外摆,外脚里扣,紧逼快追,步步相连,前掌带领 ,后掌推按,牵动全身左旋右转的走转不停。初 时有感不顺,需下一番练步功夫,方能达到顺逆自然的境界。

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