——武术之道、成功之道、生命之道、为人之道
徐宝林
内力及发力训练
所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲,作用是培训充实流动的内在能量,形成”意、气、力”合一的强大内劲,以增强习武者的自身实力。至于内力理论方面本教程不予详述,朋友们可参考其它资料。本教材只讲解一些实际的练功方法,以便让学者迅速地、简单地登堂入室。一个习武者要想强劲的功力化作攻击武器就必须用特定的技术动作把它发放出去这就形成了发力。发力的意思就是用特定的技术动作将自身已具备的实力释放出去,给敌以重击,达到我攻敌之目的。下面分别对内力的训练、功力的发放给予详细的讲解!
一、现有之力爆发训练
什么叫现有之力爆发呢?就是在自身没有练习武术功力之前用特定的技术动作将自身原来所具备的功力(每个人或多或少都具有功力)发出去,体会学习发力技术,为以后学习更高层次的发力技术服务。武术的发力根本是通过脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”的要领达到的,重点之处就在于学会“脚蹬地、拧腰送(展、挺)髋”,下面先用拳的发力来讲解这一要领。
1、体会脚蹬力与腰力:面前准备沙袋或请一同伴持脚靶(无脚靶可用床厚棉被亦可)站立面前。
动作要领:取警戒式站立(左手左脚在前例),右肘(后肘)拾平,肘尖朝外,前臂回收胸前靠近大臂,左手扶右手拳面;随后,体会以前脚为轴,后脚掌猛蹬地面,同时后脚掌内转,催动上体左转,髋左拧,腰右转,力由脊椎上传肩部,肩内转;动作的同时,右肘以小臂外侧为力点,随同全身转动,由右侧向左正前方(鼻子正前方)横击(摆)目标,同时短促喷气发力。
注意事项
1、动作过程中全身始终要放松,击打目标的力量是由”脚蹬地、拧腰送髋”的全身整体爆发力而得,并不是靠蛮力所发,整个动作应感觉轻松自如地完成。身体的整个动作应有一种平行转动的意思(仔细体会)2、击打目标时,双眼始终盯着要击打的位置,击中目标(沙袋)后,立即按原路线回复原来位置。3、重点体会:“脚蹬地与拧腰力记!4、在动作过程中身体应保持水平站稳,不得前后左右晃动。5、详细运动图可参见本体系教学光盘演示。6、你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋,再按此方法击沙袋试比威力如何,体会什么叫发力。
体会现有爆发拳力:仍然面对沙袋,取警戒格斗桩式站立(左手、左脚在前),仍然以前脚为轴,后脚掌猛蹬地,同时后脚掌内转上体左转,髋左拧,腰右转,肩内转,肩催动大臂,大臂催动小臂,小臂催动拳头,同时喷气发力击中目标,目视沙袋,如此反复练习,直至熟练。
注意事项:
①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置(中心线原理)。②拳击中目标的整个过程全身均要放松,只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头(一握即松),击中目标后应迅速恢复至警戒桩式,再做下一次练习。③必须严格按照要领练习,开始练习时重在体会,应下一下的来,不要连续,等体会熟练正确的爆发出拳后再连续出拳。④详细运动图可参见本体系教学光盘演示。
现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过渡到拳击,你学会了爆发出拳,也就是学会了发力(重点:脚蹬地力与腰拧力),在学习”现有之力爆发”前,你可先按原来的方法击打目标,再严格按照此方法击打目标,比一比便知平时死力气(不正确的发力)跟武术中的爆发力是不能相比的。
掌握了“现有之力爆发”后,再学习其它拳法就轻而易举了,像”直、摆、勾、弹、鞭、栽”等,再学习我们后面介绍的高级发力技术就更容易了,相信你的攻击威力会更加强劲。相信自己,就等于成功!
二、腰身整体发力模式
整体是一种利用身腰发力的高级技术,整体的腰身发力实际上就是脊椎运动的发力,我经过研究和体验,此法是很科学和实用的,下面为大家讲解详细训练方法。
1.腰带全身运动
技术要领
a:身体成平位自然步站立,而后将右手自然提起在右侧腹前(指尖朝下,掌心向内,掌心离右腰前约两横拳距离,自然下垂),左手也自然提起抬至左胸前保持左掌心、左小臂与地面平行,十指向正前方,身体站立放松(如图1);而后重点体会以腰身、脊椎做由右向左的横平圆动作,(如图2)动作要领是以左脚为轴,身体以腰身、脊椎向左平行画圆转动,体会整体的转动、左手心在整个动作过程中始终与地面平行,右手十指在整个动作过程中始终与地面平行,整体转动到重心在左脚时,由原路线返回;如此反复体会。b:等上述动作熟练后,再将左脚向正前方迈约小半步,左手向前微伸成十指尖朝前、掌心朝右的位置,右手放置右下颌处成握半拳状,然后以左脚为轴心,身体再以腰身、脊椎做由右向左的横平圆动作,此时应有意识地在身体重心转动至正前方时,由身体将肩推动,肩膀又将大臂推动,大臂又将小臂推动拳头;如此反复体会。直至体会出身法自如、轨迹清析、落点准确、快如闪电的效果,确实感受到整体的发力感觉;左右互换体会。
动作要点:身体成圆的感觉;整体同时转动的感觉;动作熟练后,做此动作有全身振动的感觉!一切自己体会吧!
训练说明:训练始以体会用力为主，具体训练安排以每节课的安排为准。
2.周身同动发力体会
此方面是本人从太极拳中借鉴出的一种训练方法,主要是训练身体的灵活互动性、整体劲力的动作体会法、防守自我的方法体会等,此方法可能不是真正的太极训练法:声明此项是为了避免太极门人对“正宗“太极的误解
具体训练方法
a、自然站立,然后双脚平行开立约三脚掌宽,成高马步,双手在身前成左上(胸前)右下(腹前)手心相对的抱球状站立(如图3)而后,运用腰身带动身臂抱(运)球慢慢地向左边运球,当运球至左边极限时(如图4),将双手原来的左上(胸前)右下(腹前)手心相对的抱球状位置变换成右上(胸前)左下(腹前)手心相对的抱球状(如图5),在变换的同时运用腰身带动身臂抱运)球慢慢地向右边运球,当运球至右边极限时(如图6)再接原来姿势继续运球。如此反复练习。
b、上步运球势熟悉后,身体成自然站立,然后左脚向后撤一步约前后成三脚掌宽,左右脚应不在一直线上,而是在直线的两侧(根据格斗式来调整),两脚前后开立成高马步站立,双手在体前成指朝正前方的抱球状站立(如图7-1、7-2、7-3)然后,运用腰身来带动双手在体前划太极之势(见太极图参考)，具体运动方法是。左手由出发点向左下往上往右向出发点划弧,同时右手由出发点向右上向左往右下向右上向出发点划弧;每一次一只手的半个划圆都是半个圆,这样两只手组成的刚好是一个整圆(如图8-1、8-2、8-3)。如此反复练习,按顺逆时针交替练习。
功效:a式的具体功效是学会以腰身为轴带动全身运动,帮你悟出拳术中整体打人、整体用劲的要诀;同时本功还对身心的健康有着非常好的效果。b式的具体功效是从中体会出双手始终不离中心线对自我防护的好处,从中悟出和领会并练就本能的自我防护能力。
训练要点和注意事项
1、运动时以心体会,速度越慢越好,越慢越能体会出个中意境。2、运动时应充分体会出以腰来带动手臂的运转。3、运球过程中是没有停顿的始终是不断的变换运球。4、此功重在体悟,认真训练可从中体悟出很多对武术训练有用的知识,这是用文字无法表达的。5、本方法初学时比较困难,但只要你能充分体悟是完全可以掌握的。6、详细运动图可参见本体系教学光盘演示。7、练功要求以每节课的安排为准。