井中月图文分享

全接触空手道侧步训练

侧步在实战空手道中属变角度步法,是对方攻击时,迅速跨向对方攻击拳脚外侧有利防御和反击的位置,或直接逼入对方侧面,实施变角度攻击的实效步法。无论是攻守反击,均易造成我顺敌背的态势。侧步可分为左侧步和右侧步两种。

空手道侧步训练

1.左侧步

(1)右足足掌内侧用力侧蹬,左足先动,向左侧擦地横滑一小步(约25-45厘米),右足随即跟上相同距离。(图1 1 1)

(2)恢复基本格斗势,预备下动。

2.右侧步

方法刚好与左侧步相反。(图112)

提示:无论左滑或右滑,滑动距离不可过大,过大不利于及时反击或攻击,一般可根据个人身高不同,采取自己最适宜的侧移距离。

(四)并步

并步是实战空手道最常用之步法。其通常可隐蔽地缩短双方间距,以助前足侧踢、前踢、蹬踢和各类旋踢、后踢的实施。

  • 右足直线向前垫进一步约与左足平行,重心随之大部分落于右足(图1 13)
  • 恢复格斗势,预备下动。
空手道侧步训练

提示:①并步之后,左足亦可提膝。②完成动作后,左足前滑或右足撤步,恢复格斗势。

(五)上步

上步动作通常配合拳肘打或者膝腿的攻击动作,是迅速跨入对方内围或逼近对方攻击的有力步法,也是变换格斗势左右拳架的步法。

(1)右足蹬地从左足内侧向前跨出一大步,同时左足足尖外转约45度,双拳随身而转形成相反的格斗势。(图114)

(2)恢复原格斗势,预备下动。

(六)撤步

撤步是实战空手道选手常用之防御性步法,用以拉开与对手距离,寻找反击之机,也可用来变换格斗势。

  • 左足蹬地从右足内侧向后直线撤出一大步,同时右足足尖内扣45度,双拳随身而转,形成相反格斗势。(图1 15)
  • 恢复格斗势,预备下动。
  • 闪步

闪步所走路线呈弧形,系擂台比赛中转移进攻方向,调整呼吸,恢复体力,以及观察对手寻机攻击的战术性步法。闪步系以对方为中心实施,可连续迂回,也可或左或右环绕闪转,分为左闪步和右闪步两种。

空手道侧步训练
  1. 左闪步
  2. 左足先动,借助右足足掌内侧蹬力,向左侧前方呈弧形移动,同时身体突然向后侧转体。随之右足迅速跟上,向左大幅度移动。(图116)
  3. 恢复格斗势,预备下动。

提示:①闪步完成后,应完全改变原来位置,将对方闪在自己身体侧面,因此动作时需注意双拳姿势的保持,以及转身闪步的协调连贯。②动作完成,应迅速恢复格斗势,重心回复双足之间。

  • 右闪步

动作要领同左闪步,唯方向相反(图117)。

  • 实战空手道基本步法的训练方法

初习者先应进行单个步法技术动作的由慢到快的反复练习,此练习可在教练口令指挥下进行,也可自行对镜练习。每个基本步法可按次数练习,也可分别规定出移动的时间和距离进行练习,初学重点在于体会重心平衡的把握,身步的协调。熟练后,可进行各种基本步法前、后、左、右的综合练习,形式可以多样。之后应尽量与同伴进行双人配合的彼进我退,我左往彼右等类似的,即我之步法动作与同伴相反,双方却始终保持适当距离的步法练习,同时在攻防技术训练中尽量结合步法做移动练习,以求掌握符合实战要求的实战性技能。比如用上步或垫步练习踢技,每种足技在道场上做20米的往返等等。而高水平评选手的击影练习,则是步法与技术、战术相结合的最佳练习方法之一。

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