三、三步功夫与三层劲道
形意内劲由于吸收了道家内丹术的精华，故其三步功夫，亦即道家内丹术中的三步练法。
第一步功夫易骨：亦谓炼精化气。练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，而形式气质威严壮似泰山。具体练法本于内功四经，以三体桩筑基，养气、练气，打通气路；然后以五行、十二形以及盘根功法走大小周天，上百会、下涌泉，周流全身，运发四梢。
第二步功夫易筋：亦谓炼气化神。练之以腾其膜，以长其筋，其劲纵横联络，生长无穷。
第三步功夫洗髓：亦谓炼神还虚。练之以清虚其内，轻松其体，神气运用，圆活无滞，身体动转，其轻如羽；变化人之气质，复其本然之真也。
劲道，基本上是裹、践、钻，从层次上来讲又可分为明、暗、化三个阶段。
明劲，练合求刚，发力刚猛爆烈，呈现于外，是为初级；暗劲，练活求柔，劲力蕴藏于内，是为中级；化劲，练灵求巧，无形无迹，变化莫测，是为高级。
此外，在劲路上，宋拳更强调体现“通（劲之顺也）透（劲之速也）、穿（劲之连也），贴（劲之络也）、松（劲之涣也)、悍（劲之萃也）、合（劲之一也）、坚（劲之专也）”八字要诀。
四、主要内容
宋氏形意主要包括基本功、基本奉法、单练拳套，对练拳套以及器械、散手、拳论（经详）等内容，可谓丰富多彩，自成体系。
基本功主要有：站桩（三体桩)、行桩（盘根），以及拿功、臂功、腰功、腿功等专操功法。其中，三体桩又名三才势，子午桩，寓天、地，人三才之意，不仅是筑基功夫，也是该拳基本姿势，故有“万法源于三体势”之说。盘根功法，乃该拳养气，运气之法门，其功有定桩、行桩之别，然其理则本于内功四经。对祛病强身和武术筑基有显著效果，是武术内功之精粹。
基本拳法有：五行拳（劈、崩、钻、炮、横）、十二形拳（龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鹰、熊）。
单练拳套有：阴阳把、四把捶、进退连环、杂式捶、八字功等。
对练拳套有：五花炮、安身炮、九拳、十六把、十面埋伏等。
器械套路有：三才剑、战斗剑、六合刀、麟角刀、内功盘根刀、六合大枪、翼德大枪、战斗大枪等。
拳论（经谱）有：《六合拳论》、《拾法摘要》、《内功经》、《纳卦经》、《神运经》、《地龙经》等。