井中月图文分享

实战空手基本侧蹴类踢技训练

侧蹴类踢技,顾名思义,就是从侧身的姿势发出各种踢击。侧蹴类踢法的肌肉运动方式在人们的日常生活和各种体育运运动项目中是十分鲜见的,因此其技术相对前蹴类踢技要难且更复杂。初学空手道踢技者,总是先要掌握前蹴类基本技术再学侧蹴类技术就是这个原因。侧蹴类踢技在实战空手竞技中运用十分广泛,例如上、中、下段之侧踢是不少空手冠军的得意技。不管如何,要想掌握好侧蹴类踢技,有针对性地加强腰、髋关节和大腿的柔韧性,强化腰腹、大腿各部肌肉力量,进行各种专项辅助训练是必须的。

侧蹴类踢技训练

1,侧  踢

侧踢技术可以说是世界武术踢法中最具代表性的技术之一。不仅在实战空手中为常用实效腿法,在名震世界的截拳道、踢拳、中国散手、韩国跆拳道中都是主力踢技之一。

侧踢又可称为侧蹴、横踢、侧踹等,高、中、低位俱可自如施踢,在与其它攻守技术的配合上亦很自然、高效。倘若善用步法调整距离和位置,可从任何角度攻击对手任何目标。在实战空手道中,运用侧踢时攻击部可采用两个接触力点。一是足后跟(或全足掌);一是足刀,即足外侧缘。采用足刀部位时(又称为足刀侧踢,与中国武术之铲腿技术相同),要注意接触力点尽量用靠近踝关节的部位,因为越靠近足趾的部位肌肉骨骼结构越弱,受到强力冲撞时易受伤。在本书中,我们强调在侧踢时尽量采用足后跟部位踢,一来不易受伤,二则发力较为沉雄,后劲足,杀伤力大。

侧蹴类踢技训练

(1)上段侧踢

①从格斗势开始(图464)。

②一腿支撑,一腿提膝,提膝腿之足靠近支撑腿膝关节内侧(图465),不停,以支撑足前足掌为轴辗转,配合上体顺时针拧腰转体后倒之力,攻击腿大腿催小腿迅速强力挺膝向侧前上方踢出,呼气发力,力达足跟,此时支撑足足跟应转至踢出的方向(图466)。

③不停,攻击足回收至支撑腿膝关节内侧(同图465)。

④恢复原势(同图464)。

提示:①上体不可侧倒或向后过分倾倒,以免失去平衡或发力不畅。②支撑足在踢击时,应以全足掌密接地面保持平衡。支撑腿膝关节可稍屈。③踢击目标主要为对方的下巴。

(2)下段和中段侧踢

下段侧踢在实战空手中的正式名称是关节踢。主要用以从前、后、内侧和外侧四个方向攻击对手之膝关节和小腿部位(也可用于攻击下段其它部位:如裆部、足背等)。下段侧踢攻击足的接触力点在足外侧缘足跟部位。具体技术是:从格斗势开始,提膝,足部停于支撑足内侧。不停,以足前掌为轴辗转,身体略转同时强力伸膝从上向斜下踢击,力达足刀近足跟部位(图467、468、469)。一踢之后足立即回收至提膝状态再恢复格斗势。此种低位踢在实战空手擂台竞技和自卫术中都常用到(图470)。

侧蹴类踢技训练

中段侧踢踢击范围广,诸如肋部、腰腹部皆为主攻目标,杀伤力大,且能灵活高效地与各种攻守技术相配合,产生良好之攻击或反击效果。其技术动作与上段侧踢一样,唯踢击高度降低一些,身体后倾幅度更小(约45度)而已(图471、472)。

(3)飞腾侧踢

所谓飞腾侧踢,也称飞侧蹴,就是在腾空状态运用侧踢攻击对手。此种踢法除踢击本身之劲力外,又加上空中人体体重前冲产生之力,具有决定性杀伤效果。但在实战空手的实践中,真正有机会运用此类华丽飞踢的时候很少。原因很简单,腾在空中做动作,不仅体力消耗大,且落地后不易控制,倘若被对手闪开或有效挡接,极易陷入不利局面,故往往只有在背水一战或一锤定音情况下偶然被采用。平时人们修习飞踢,目的主要旨在增进踢击技术技巧。练习或实际运用飞腾侧踢时,可以不必从远外助跑,只要踏出一步,身体直接纵向跃起,在空中借助身体前冲惯性,以足刀或者足跟和小足趾一侧踢击对方上段目标(图473、474. 475. 476)。

(4)躲闪式侧踢

日本实战空手的躲闪式侧踢,与截拳道中的钟摆步防御紧接快进步侧踢反击的战术性技巧是极其相似的。它与前面介绍的躲闪式前踢或躲闪式旋踢有所不同,即前足并无小弧线的后撤动作,而是后足先动向后滑撤,前足紧随直线后撤至接近后足,形成并步姿势,从而利用直线后撤获得之距离防御对手任何延伸性攻击,随即抓住对方收势的时机,后足并步上前同时以前足完成反击(图477、478、479)。这里,整个后撤闪躲与并步侧踢反击动作虽然可以划分为两个动作,但在实际执行中,应当做一个动作来完成。在动作节奏上应是连贯一体,没有间断的。换言之,后撤并步躲闪同时就要有立即并步上前反击的动作意识,使收缩防御与伸张反击成为一体,如弹簧受压缩回,一旦压力减小,即刻自然弹出般。运用得好,实战空空手选手可将躲闪式侧踢用于对付一切凶狠腿法攻击的防御反击,实战效果十分突出。习者在掌握基本步法和侧踢后,即可有针对性地进行此种配步侧踢练习,熟能生巧,即可自动运用于实战中。

侧蹴类踢技训练

(5)侧踢实战 

①在对峙中,寻机以并步侧踢抢攻(图480、481)。

②当对方采用大幅度的后足旋踢时,可乘其支撑腿内侧随身体转动转向正面时,立即以下段关节踢攻击其支撑腿,破其凶狠旋踢(图482、483)。

③当察觉对方欲采用后足旋踢攻击时,后足向后撤步闪避其锋(图484、485)。对方一旦踢空收势,立即后足并步逼近对方,同时以前足侧踢攻其前腿膝关节外侧(图486),不停,对跪倒在地的对手再追加一记面部旋踢(图487)。

2.跺  踢

跺踢是实战空手近距离的踢法,且大都用于自卫术中。其基本动作方法是直接提膝向下跺踏(图488、489、490)。常用于街头格斗中当对方近身纠缠时,以足底或足跟作为攻击接触面,贴身攻击对方小腿(胫骨)或足背、足趾(图491)。

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